Flyvende due taske

Flying Pigeon Pose eller Eka Pada Galavasana er en avanceret yoga balancestilling, der styrker kernemusklerne , armene og åbner hofterne . Denne stilling hjælper også med at forbedre balance og fokus. Stillingen kræver styrke, smidighed og en god opvarmning inden du starter.

Korrekt form og teknik

Her er en trin-for-trin guide til at mestre Flying Pigeon Pose :

  1. Start i stående stilling og flyt din vægt til dit venstre ben.
  2. Placer højre ankel over venstre lår, så den danner en "firer".
  3. Begynd at bøje dit venstre knæ og sænk dine hofter mod gulvet, mens du læner din overkrop fremad.
  4. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden på gulvet og aktivér dine kernemuskler.
  5. Flyt din vægt til dine hænder og løft din venstre fod fra jorden. Samtidig strækker du venstre ben bagud, mens højre ben hviler på dine arme.
  6. Hold stillingen et par vejrtrækninger, og fald langsomt ned igen. Gentag på den modsatte side.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at forhindre skade og forbedre din teknik:

  • For lidt kerneaktivering: Husk at stramme maven for bedre stabilitet og kontrol.
  • Brystkollaps: Hold dit bryst løftet for at undgå unødigt pres på dine skuldre.
  • Dårlig hoftejustering: Sørg for, at dine hofter forbliver så parallelle som muligt for bedre balance.

Ændringer og varianter

Hvis denne stilling er udfordrende, kan du prøve følgende modifikationer:

  • Blokke under hænderne: Brug yogaklodser til at give støtte og højde under hænderne.
  • Bagfod på gulvet: Lad den bagerste fod hvile på jorden for at fokusere på balancen uden at løfte benet.
  • Vægstøtte: Øv dig mod en væg for ekstra støtte, indtil du finder balancen.

Antal gentagelser og sæt

Sigt efter at holde Flying Pigeon Pose i 3-5 dybe vejrtrækninger på hver side, og gentag dette 2-3 gange . Sørg for at hvile godt mellem hver gentagelse.

Åndedrætsteknik

Vejrtrækning er afgørende for balancen i denne position:

  • Træk vejret ind, mens du forbereder dig, og læn dig fremad.
  • Ånd ud, mens du løfter den bagerste fod og holder stillingen.
  • Husk at trække vejret jævnt og kontrolleret under hele øvelsen for bedre stabilitet.
Tilbage til blog