Ottevinklet stilling

Eight-Angle Pose , eller Astavakrasana , er en avanceret armbalance, der kræver styrke, balance og fleksibilitet. Denne position aktiverer hele kerne, skuldre og arme, samtidig med at hoftens fleksibilitet forbedres. Opkaldt efter den indiske yogi Astavakra kræver det dyb kropsbevidsthed og udholdenhed.

Korrekt teknik

Sådan udføres Astavakrasana :

1. Start i Dandasana (Staff Pose) siddende med ben strakt fremad.
2. Løft højre ben og før det over højre arm, så knæet hviler på skulderen.
3. Placer begge hænder på gulvet foran dine hofter, med fingrene pegende fremad.
4. Kryds venstre ankel over højre, tryk ned i hænderne og løft hofterne fra gulvet.
5. Stræk dine ben til siden og hold din vægt jævnt fordelt mellem dine hænder, mens du balancerer.
6. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, før du forsigtigt vender tilbage til at sidde og gentager på den anden side.

Almindelige fejl

• Manglende kernestabilitet : Glem ikke at aktivere dine kernemuskler for at undgå at miste balancen. Fokuser på at holde din overkrop stærk og stabil.
• For hurtig overgang : Sørg for at bruge tid på forberedende øvelser, såsom Elephant Trunk Pose og Side Plank , for at opbygge styrke og kontrol, før du forsøger dig med den fulde Eight-Angle Pose .
• Undgå stress : Det er en avanceret stilling, så det kan tage tid at mestre den. Arbejd gradvist mod balance uden at presse din krop for hårdt.

Ændringer og variationer

Hvis du er ny til Eight-Angle Pose , kan du prøve disse modifikationer:

• Elefantsnabelstilling : Øv dig i at holde det ene ben over din arm med hænderne placeret på gulvet. Løft dine hofter og få en følelse af balance.
• Brug af stropper : For at arbejde på hoftefleksibilitet skal du bære en yogastrop rundt om dine fødder for ekstra støtte, når du løfter og balancerer.

Video demonstrationer

1. Lær ottevinklet stilling trin for trin (kvinder)

Instruktør Briohny Smyth viser, hvordan du gradvist kan mestre Eight-Angle Pose med fokus på styrke og balance.

2. Sådan mestrer du Eight-Angle Pose

En fantastisk anmeldelse, der viser, hvordan du gradvist kan arbejde dig op til at mestre denne avancerede armbalance.

Antal gentagelser og sæt

Hold Astavakrasana i 3-5 vejrtrækninger per side, og gentag 2-3 gange. Sørg for at forberede din krop med styrkeøvelser såsom Plank og Chaturanga , før du prøver denne avancerede positur.

Åndedrætsteknik

Træk vejret dybt ind for at finde stabilitet i din kerne, og ånd ud, mens du løfter dine ben og kommer i balance. Jævn vejrtrækning hjælper dig med at bevare fokus og kontrol i stillingen.