Dynamisk lungestræk

Dynamic Lung Stretch er en effektiv øvelse, der hjælper med at forbedre **mobilitet** og **fleksibilitet** i hofter, quadriceps og coremuskler. Øvelsen er ideel som en del af en opvarmning til mere intens træning eller som en del af en dynamisk strækrutine for at forbedre bevægelsesområdet.

Korrekt teknik og udførelse

Sådan udføres Dynamic Lung Stretch korrekt:

1. Udgangsposition: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Udfald: Tag et stort skridt fremad med det ene ben, sænk hofterne ned i et dybt udfald. Sørg for, at knæet er direkte over anklen.
3. Stræk: Løft dine arme over hovedet og skub forsigtigt dine hofter fremad for at strække dine hoftebøjere.
4. Skift ben: Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

Almindelige fejl

• Fremad bøjet ryg: Hold ryggen ret og din kerne stram for at undgå skader.
• Knæet går for langt frem: Undgå at knæet går forbi tæerne for at beskytte knæleddet.

Ændringer og variationer

For begyndere: Udfør øvelsen langsomt for bedre kontrol. For avancerede: Prøv at tilføje et vrid på overkroppen for ekstra stræk i din ryg og hofter.

Reps og sæt

Udfør 8-10 gentagelser pr. ben i 2-3 sæt som en del af din opvarmnings- eller dynamiske udstrækningsrutine.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du tager skridtet fremad i et udfald, og ånd ud, mens du forlænger dine arme over hovedet og skubber dine hofter fremad.

Videoer til teknik

Her er to videoer, der viser forskellige tilgange til Dynamic Lung Stretch: