De mest effektive maveøvelser

Mange tror, at træning af maven kun handler om at få en flad mave eller bygge en sixpack. Hvad mange mennesker glemmer er, at det her handler mere om den mad, du spiser. Kort sagt vil den rigtige mad sammen med styrkende maveøvelser bidrage til en mere trænet mave. Så hvorfor skal du træne din mave, hvis du ikke ser klare forbedringer uden at spise den rigtige mad Når du træner din mave, træner du også kernemuskulaturen i din krop.

Hvorfor det er vigtigt at træne core muskler?

• En stærk coremuskel vil gøre dig stærkere i styrkeøvelser og kan bidrage til en bedre teknik
• En stærk kernemuskel vil give dig bedre kropsholdning og øge balancen
• En stærkere kerne/mave kan reducere og forhindre potentielle skader

Træner du styrketræning, træner du allerede coremusklerne indirekte under forskellige øvelser, især basisøvelser som squat og dødløft. Det er stadig en bonus at inkludere to til tre maveøvelser i slutningen af træningen. Træner duikkestyrketræning, bør maveøvelser indgå i hverdagen, fx når lige efter du står op for at kickstarte dagen.

# 1 planker

Planken er en klassisk øvelse, der aldrig går af mode, og det er ikke uden grund! Denne øvelse er en nem måde at styrke dine kernemuskler på.

 

# 2 Sidebøjning med kettlebell

Denne øvelse kickstarter de skrå, indre og ydre mavemuskler! Ved at inkludere denne øvelse er du sikker på at få trænet sidemusklerne i maven.

 

#3 Beinhev

Med denne øvelse får du løbet både mave- og coremuskler! Derudover er øvelsen rigtig god til at udfordre hoftebøjeren.

 

# 4 Situps

Situps er en klassiker af en øvelse, men ikke uden grund. Du øger bevægeligheden i rygsøjlen samtidig med, at du træner musklerne i maven. For en lidt anderledes variation, prøv at lave øvelsen med en vægtskive.

 

# 5 Crunch og slynge

Slyngetræning er blevet mere og mere populært de seneste år! Alt du behøver er en sejl, uanset om du er hjemme eller i fitnesscenteret. Hvis du endnu ikke har investeret i en slynge, kan du sagtens finde nogle glatte sokker, stå i plankestilling og trække knæene mod dig. Du vil helt sikkert kende denne øvelse!