Kragestilling

Krageposition, også kendt som Bakasana , er en vigtig balancestilling i yoga, der opbygger styrke i arme , kerne og håndled . Denne positur kræver en kombination af både styrke og balance, og er en fantastisk måde at udvikle fokus og kropskontrol på.

Korrekt teknik og udførelse

  1. Start i et lavt squat med fødderne samlet og håndfladerne fladt på gulvet foran dig i skulderbreddes afstand.
  2. Placer knæene på overarmene så højt som muligt, mens du bøjer albuerne.
  3. Flyt din vægt fremad, indtil du mærker, at dine tæer begynder at løfte sig fra gulvet. Start med en fod ad gangen, hvis det er nødvendigt.
  4. Hold blikket lige frem og aktivér dine kernemuskler for at bevare balancen.
  5. Træk vejret dybt og prøv at holde stillingen i et par sekunder, eller så længe du kan.

Almindelige fejl

  • Fejl: Mangel på kerneunderstøttelse. Mange mennesker mister balancen, fordi de ikke aktiverer deres kerne. Løsning: Spænd dine mavemuskler, før du løfter fødderne.
  • Fejl: Kigger ned på hænderne. Dette kan føre til fremtidige fald. Løsning: Hold blikket foran dig, ca. en meter frem, for bedre balance.
  • Fejl: Albuerne peger for langt udad. Dette svækker stabiliteten og kan belaste skuldrene. Løsning: Hold albuerne trukket ind mod kroppen for bedre støtte.

Ændringer og variationer

  • Begyndermodifikation: Brug en yogablok under fødderne til at løfte dig selv op, og løft en fod ad gangen for at opnå balance.
  • Avanceret variation: Når du har mestret den grundlæggende positur, kan du prøve at strække dine ben tilbage for at udføre en flyvende kragestilling for en ekstra udfordring.

Antal gentagelser og sæt

Til yoga er det almindeligt at holde stillinger i stedet for traditionelle gentagelser. Øv kragepositionen i 3-5 forsøg , hold positionen i 20-30 sekunder hver gang. Husk at hvile dine håndled mellem hver runde for at undgå overbelastning.

Åndedrætsteknik

Åndedrættet spiller en vigtig rolle i balancen. Træk vejret dybt ind, før du starter, og ånd ud, mens du løfter fødderne fra jorden. Fortsæt med rolig og kontrolleret vejrtrækning, mens du balancerer.

Video: Krageposition udført af kvinder

Her er to gode eksempler på, hvordan du kan mestre kragepositionen:

Tilbage til blog