Cobra Stretch

Cobra Stretch , også kendt som Bhujangasana , er en populær yogastilling, der styrker rygsøjlen , åbner brystet og strækker mavemusklerne . Denne stilling er ideel til at forbedre fleksibiliteten i ryggen og lindre spændinger i overkroppen, især efter længere tids siddende.

Korrekt teknik

Sådan udføres Cobra Stretch:

1. Begynd at ligge på maven med fødderne strakt ud bag dig og hænderne under skuldrene.
2. Pres dine hofter i gulvet, aktivér dine kernemuskler, og løft forsigtigt dit bryst og hoved ved hjælp af dine rygmuskler.
3. Rul skuldrene tilbage og ned, og hold albuerne tæt ind til kroppen.
4. Hold blikket lige frem eller lidt op, og hold dine hofter i kontakt med gulvet.
5. Hold stillingen i 20-30 sekunder , og sænk derefter forsigtigt din krop ned igen.

Almindelige fejl

• Overdreven svaj i lænden: Undgå at skubbe for hårdt og svaje ryggen for meget. Fokuser på at holde stretchen behagelig.
• Hævede skuldre: Husk at trække skuldrene ned og væk fra ørerne for at undgå spændinger i nakken.

Ændringer og variationer

• Baby Cobra: Hvis fuld Cobra er for intens, skal du bare løfte brystet lidt fra gulvet uden at bruge dine arme.
• Dybere stræk: For en mere intens variation kan du løfte dig selv højere op ved at strække armene mere, men hold hofterne nede på måtten.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 20-30 sekunder , og gentag 2-3 gange for at styrke rygsøjlen og åbne brystet.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret dybt ind, mens du løfter brystet, og ånd langsomt ud, mens du holder strækket. Fokuser på at åbne dit bryst og slappe af i dine skuldre med hver udånding.

Visuelle tips og vinkler

Se denne video for en visuel demonstration af Cobra Stretch:

Videoen giver en detaljeret gennemgang af, hvordan man udfører Cobra Stretch på en sikker og effektiv måde.