Bunny humle

Bunny Hops er en enkel, men effektiv plyometrisk øvelse, der udfordrer underkroppen , især quadriceps , hamstrings og lægmuskler . Det forbedrer også kardiovaskulær udholdenhed og eksplosiv kraft . Øvelsen involverer små, kontinuerlige hop, der imiterer en kanins bevægelser, og er ideel til at træne spændstighed og balance .

Korrekt teknik og udførelse

Følg disse trin for at udføre Bunny Hops korrekt:

1. Udgangsposition: Stå med fødderne samlet og bøj let i knæene, som om du er ved at hoppe.
2. Hop: Spring frem i korte, eksplosive hop, hold armene foran dig for at opnå balance.
3. Kontinuerlig bevægelse: Fortsæt med at hoppe fremad i små skridt, mens du holder din krop lav og knæene let bøjede under hele øvelsen.

Almindelige fejl

• Landing på dine hæle: Sørg for at lande blødt på dine tæer for at undgå belastning af dine knæ.
• Hop for højt: Fokuser på små, kontrollerede hop i stedet for at hoppe for højt for at holde øvelsen kontinuerlig og effektiv.
• Tab af balance: Hold din kerne stram og glæd dig til at bevare din balance, mens du hopper.

Ændringer og variationer

For begyndere: Start med kortere hop eller hop på plads. For avancerede: Hop over små forhindringer for at øge udfordringen eller inkorporer laterale bevægelser for mere variation.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 30-60 sekunders kontinuerlig hop. Juster tiden efter dit niveau.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, før du hopper, og træk vejret ud, hver gang du lander for at opretholde en stabil rytme.

Videoer til teknik

Her er en video, der viser den korrekte udførelse af Bunny Hops: