Bredt hop til Squat Hold

Broad Jump to Squat Hold er en eksplosiv helkropsøvelse, der kombinerer kraftudvikling med stabilisering . Denne øvelse udfordrer både underkroppen og kernemuskulaturen ved at kræve eksplosiv styrke fra hofter og lår under springet, og isometrisk styrke under squat hold. Øvelsen er fremragende til at forbedre hastighed , balance og kraft , især for atleter.

Korrekt teknik og udførelse

Følg disse trin for at udføre Broad Jump to Squat Hold korrekt:

1. Udgangsposition: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, med armene bag dig for at forberede springet.
2. Bredt hop: Bøj dine knæ og eksploder fremad med et bredt hop. Brug dine arme til at generere strøm og hop så langt du kan.
3. Squat Hold: Når du lander, sænk dig straks ned i en dyb squat. Hold stillingen i 2-3 sekunder for at stabilisere, før du rejser dig op eller går videre til næste gentagelse.

Almindelige fejl

• Dårlig landingsposition: Undgå at lande på tæerne eller med ustabile knæ. Land med hælene på jorden og knæene direkte over tæerne for at undgå skader.
• For hurtig overgang: Gå direkte fra hop til squat hold uden at miste kontrollen. Skynd dig ikke ind i squat, men sørg for en jævn bevægelse.
• Manglende dybde i squat: Sørg for at gå lavt nok i squat for at få den maksimale effekt af øvelsen.

Ændringer og variationer

For begyndere: Hop kortere distancer og reducer længden af ​​squat hold. For avancerede: Øg afstanden til springet eller tilføj vægt, såsom en medicinbold, for at øge modstanden.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-10 gentagelser. Øg intensiteten ved at reducere hviletiden mellem sæt eller øge længden af ​​squat hold.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, før du hopper, og ånd ud under landingen og squat hold for at holde din kerne stabil.

Videoer til teknik

Her er en video, der viser den korrekte udførelse af Broad Jump to Squat Hold: