Bredt hop til rygpedal

Broad Jump to Backpedal er en plyometrisk øvelse, der kombinerer eksplosiv styrke med hurtighed og balance. Den fokuserer på at udvikle eksplosiv kraft i underkroppen, samtidig med at den forbedrer koordination , reaktionstid og evnen til hurtigt at bevæge sig baglæns. Denne øvelse er perfekt til atleter, der ønsker at forbedre både modstandskraft og tilbagetrækningsteknik , som ofte er afgørende i sportsgrene som fodbold og basketball.

Sådan udføres det brede spring til rygpedal korrekt:

  1. Udgangsposition: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og bøj let i knæene. Armene er tilbage klar til at svinge fremad.
  2. Eksplosivt spring: Anvend kraft fra dine hæle og brug dine arme til at svinge fremad, mens du hopper så langt frem som muligt. Fokuser på en eksplosiv bevægelse.
  3. Landing: Land blødt på dine fødder med let bøjede knæ for at absorbere kraften. Sørg for at holde balancen.
  4. Rygpedal: Efter landing skal du straks starte med hurtige skridt bagud, mens du holder blikket fremad og hofterne lave.

Almindelige fejl

  • For stiv landing: Undgå at lande med lige ben. Sørg for, at du lander med bløde knæ for at absorbere stød.
  • Rygpedal for høj: Hold din krop lav og hofter bøjet for at bevare balance og kontrol, når du cykler i ryggen.
  • Manglende armbrug: Brug dine arme aktivt både under springet og for at stabilisere din balance under rygpedalen.

Ændringer og variationer

For begyndere: Reducer længden af ​​springet eller tag længere pauser mellem hver gentagelse. For avancerede: Tilføj flere runder eller udfør øvelsen på en ujævn overflade for at øge udfordringen.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 6-8 gentagelser. Udfør øvelsen med kontrolleret intensitet og fokuser på kvaliteten af ​​hver bevægelse.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du forbereder dig på springet, og ånder kraftigt ud under den fremadgående eksplosion. Oprethold et stabilt åndedrætsmønster under bagpedalen for at bevare stabiliteten.

Videoer til teknik

Her er to videoer, der viser den korrekte teknik til Broad Jump to Backpedal:

Tilbage til blog