Paradisfugl

Bird of Paradise, eller Svarga Dvijasana , er en avanceret yogastilling, der kombinerer balance, fleksibilitet og styrke. Stillingen kræver en dyb hofteåbning, hamstringsfleksibilitet og en stærk kerne. Dette er en udfordrende, men givende stilling, der forbedrer kropskontrol og balance.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du Bird of Paradise korrekt:

1. Begynd i Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) med en dyb skulderbinding omkring forlårene.
2. Træd din bagerste fod frem, løft din krop op på det ene ben, og hold bindingen.
3. Stræk det løftede ben ud foran dig, hold balancen, mens du holder brystet løftet og ryggen ret.
4. Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger, før du skifter side.

Almindelige fejl

• Rotation af hofter: Undgå at rotere hofterne for meget og fokuser på at holde dem parallelle.
• Balanceproblemer: Fokuser på at aktivere din kerne for at bevare din balance.
• Overstrækning af benet: Tving ikke benet lige, hvis det er ubehageligt. Hold knæet blødt om nødvendigt.

Ændringer og variationer

Tilpas Bird of Paradise med disse mods:

• Brug en strop: Hvis binding er svær at opnå, skal du bruge en yogarem rundt om låret for at hjælpe.
• Knæ bøjet: Hold knæet bøjet for en mere tilgængelig version.
• Støtte fra en væg: Øv dig mod en væg, hvis du har balanceudfordringer.

Gentagelser og sæt

Hold stillingen i 3-5 vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange for at styrke balancen og fleksibiliteten.

Åndedrætsteknikker

Træk vejret ind, mens du løfter dit ben, og ånder ud, mens du stabiliserer din krop. Fokuser på dyb, jævn vejrtrækning for at forblive rolig i stillingen.

Video demonstrationer

Her er to videoer, der viser den korrekte udførelse af Bird of Paradise: