Båndede Tricep Extensions
Banded Tricep Extensions er en enkel og effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke tricepsmusklerne. Denne øvelse kan udføres med minimalt udstyr og giver god modstand i hele bevægelsesområdet, hvilket gør den ideel til at opbygge styrke og muskeldefinition i armene.
Korrekt form og teknik
Følg disse trin for at udføre en Banded Tricep Extension korrekt:
- Opsætning: Fastgør et modstandsbånd til en høj ankerposition, såsom en dør eller krog. Hold båndet med begge hænder bag hovedet, bøjede albuer og pegende fremad.
- Udgangsposition: Hold dine overarme stationære ved siden af dit hoved og spænd dine kernemuskler.
- Forlængelse: Pres armene lige frem og stræk albuerne ud, mens du strammer triceps øverst i bevægelsen.
- Retur: Sænk langsomt dine arme tilbage til udgangspositionen, og sørg for at bevare spændingen i båndet.
- Udånd: Pust ud, når du strækker armene, og ind, når du vender tilbage til udgangspositionen.
Almindelige fejl
For de bedste resultater skal du undgå disse almindelige fejl:
- Udvidede albuer: Hold dine albuer tæt på dit hoved for at maksimere triceps-aktiveringen.
- For hurtig bevægelse: Udfør øvelsen kontrolleret og langsomt for at få maksimal muskelaktivering og undgå skader.
- Ryg svaje: Hold din kerne stram for at undgå at bukke ryggen under bevægelsen.
Ændringer og varianter
Brug et lettere bånd, hvis du er nybegynder for at sikre korrekt teknik. For dem, der leder efter en ekstra udfordring, kan du prøve at udføre øvelsen med en arm ad gangen for yderligere at isolere triceps.
Gentagelser og sæt
Sigt efter 3 sæt af 12-15 gentagelser , og fokuser på at kontrollere bevægelsen i hver gentagelse. Pust ud, når du skubber dine arme frem, og ind, når du sænker dem tilbage.