Båndet benpres

Dagens øvelse er Banded Leg Press , en effektiv måde at styrke lår , glutes og lægge på . Perfekt til hjemmetræning med modstandsbånd, denne øvelse hjælper med at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen.

Korrekt båndet benpresteknik

1. Sæt dig på jorden med dine ben strakt ud foran dig, og placer et modstandsbånd rundt om dine fødder, mens du holder enderne i hænderne.
2. Hold ryggen ret og stram din kerne. Træk dine knæ mod brystet, indtil dine ben er bøjede.
3. Pres fødderne frem, indtil benene er næsten lige, men lås ikke knæene helt. Hold spændingen på båndet hele tiden.
4. Vend kontrolleret tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.

Almindelige fejl

• For hurtig bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt for at sikre, at modstandsbåndet giver jævn spænding.
• Manglende kontrol: Undgå at låse knæene helt i fuld udstrækning for at beskytte leddene.
• Dårlig stilling: Hold ryggen ret og undgå at runde lænden under træningen.

Ændringer og varianter

Begyndere kan bruge et lettere bånd til at fokusere på teknikken. Avancerede atleter kan prøve et strammere bånd eller enkeltbenspres for at øge udfordringen og balancekravet.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser. Juster modstanden baseret på dit styrkeniveau.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, når du trækker benene mod brystet, og ånder ud, når du skubber fødderne frem. Sørg for at opretholde en stabil vejrtrækningsrytme.

Videoer, der viser Banded Leg Press

Her er en video, der demonstrerer teknikken: