Brystpresse med bånd

Dagens øvelse er Banded Chest Press , en øvelse, der er målrettet mod bryst , skuldre og triceps . Ved at bruge modstandsbånd får du ensartet modstand gennem hele bevægelsen, hvilket er med til at opbygge styrke og stabilitet i overkroppen.

Korrekt båndet brystpresteknik

1. Fastgør modstandsbåndet bag dig på et stabilt underlag, eller rundt om din ryg, hvis du ligger på gulvet.
2. Hold båndet i hver hånd med albuerne bøjet i 90 grader.
3. Pres båndet frem, indtil dine arme er næsten lige, og vend langsomt tilbage til udgangspositionen.

Almindelige fejl

• Overstrækning: Undgå at låse albuerne for at beskytte leddene.
• Dårlig kontrol: Sænk dine arme langsomt for at maksimere muskelaktivering.
• Den forkerte modstand: Vælg et bånd, der udfordrer dig uden at påvirke din teknik.

Ændringer og varianter

Begyndere kan starte med lettere bånd, mens avancerede atleter kan udføre øvelsen stående for at inkludere mere kerneaktivering.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 10-15 gentagelser, og juster modstanden efter dit niveau.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du sænker dine hænder, og ånd ud, mens du skubber båndet fremad. Hold et roligt åndedræt for at bevare kontrollen.

Videoer, der viser Banded Chest Press

Her er to videoer, der viser øvelsen