Bicep Curl med bånd

Dagens øvelse er Banded Bicep Curl , en enkel, men meget effektiv øvelse til at styrke biceps . Modstandsbånd giver konstant modstand gennem hele bevægelsen, hvilket gør denne øvelse ideel til at opbygge muskelmasse og udholdenhed i armene.

Korrekt teknik til Bicep Curl med bånd

1. Stå med fødderne på midten af ​​modstandsbåndet, og hold hver ende i dine hænder med håndfladerne opad.
2. Hold albuerne tæt ind til kroppen og træk båndet op ved at bøje albuerne.
3. Sænk langsomt dine hænder tilbage til udgangspositionen, mens du bevarer spændingen i båndet.

Almindelige fejl

• Bevæge albuer: Sørg for at holde dine albuer tæt på din krop for at isolere dine biceps.
• For hurtig bevægelse: Udfør øvelsen langsomt for maksimal aktivering.
• Det forkerte modstandsbånd: Vælg et modstandsbånd, der udfordrer dig uden at påvirke din teknik.

Ændringer og varianter

Begyndere kan bruge et lettere bånd, mens avancerede atleter kan øge modstanden eller prøve en-arms krøller for en større udfordring.

Gentagelser og sæt

Udfør 3 sæt af 12-15 gentagelser og juster båndets modstand efter dit niveau.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, når du sænker dine hænder, og ånd ud, når du hæver dem. Oprethold en stabil vejrtrækningsrytme for bedre stabilitet.

Videoer, der viser Bicep Curl med bånd

Her er en video, der demonstrerer teknikken: