Pallof Press

Pallof Press er en anti-rotationsøvelse, der styrker kernemusklerne , især de skrå mavemuskler og stabiliseringsmuskler i ryg og hofter. Denne øvelse er ideel til at forbedre balancen, stabiliteten og reducere risikoen for skader.

Korrekt teknik

Sådan udføres Pallof Press:

1. Fastgør et modstandsbånd eller et kabel i brysthøjde og stå sidelæns til båndet.
2. Hold båndet med begge hænder mod dit bryst og stram din kerne.
3. Tryk båndet lige ud foran dig uden at lade din krop rotere.
4. Hold stillingen, før du langsomt trækker tilbage til starten.

Almindelige fejl

• Rotation af hofterne: Sørg for at holde hofterne stabile og undgå rotation.
• Utilstrækkelig kerneaktivering: Sørg for, at din kerne er stram under hele bevægelsen.
• For smal fodstilling: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand for bedre balance.

Ændringer og variationer

• Begyndermodifikation: Brug et lettere modstandsbånd til at fokusere på teknikken.
• Avanceret variation: Prøv at udføre øvelsen på et ben for yderligere at udfordre din balance.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser på hver side. For en ekstra udfordring skal du holde stillingen i 15-30 sekunder pr. gentagelse.