Landmine Pres

Landmine Press er en fremragende øvelse, der primært træner skuldre , bryst og kernemuskler . Denne funktionelle øvelse giver dig mulighed for at presse vægte over hovedet på en sikker og kontrolleret måde. Det er også en god måde at opbygge styrke og stabilitet i overkroppen, især i skuldrene, samtidig med at belastningen på leddene mindskes.

Korrekt teknik

Følg disse trin for at udføre Landmine Press korrekt:

  1. Stik en stang i en landmineanordning eller en krog mod hjørnet af et rum. Tilføj vægte til den anden ende, hvis det ønskes.
  2. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, med stangen holdt i den ene hånd, tryk den ind mod din skulder.
  3. Hold din core stram og din ryg neutral. Tryk stangen opad og fremad, indtil armen er helt strakt.
  4. Sænk kontrolleret stangen tilbage til udgangspositionen.

Her er en video, der viser, hvordan man udfører Landmine Press :

Almindelige fejl

Nogle almindelige fejl i Landmine Press og hvordan man undgår dem:

  • Overekstension af ryggen : Mange mennesker krummer ryggen for meget, når de skubber op. Hold kernen aktiveret for at undgå dette.
  • Forkert albuestilling : Hvis albuerne peger for langt ud til siden, kan det øge belastningen på skuldrene. Hold albuerne tæt ind til kroppen, når du skubber.
  • Hurtig sænkning af vægten : Undgå at tabe vægten hurtigt tilbage. Sænk vægten på en kontrolleret måde for at maksimere effektiviteten af ​​øvelsen.

Ændringer og variationer

Her er nogle varianter, du kan prøve:

  • One Arm Landmine Press : Brug en arm ad gangen for at fokusere mere på styrke og stabilitet i den ene side af kroppen.
  • Split-Stance Landmine Press : Tag et skridt fremad med et ben for at øge udfordringen for balance og kernestabilitet.
  • Landmine Push Press : Brug kraften fra dine ben til at få ekstra momentum og træne eksplosiv styrke.

Antal gentagelser og sæt

For de bedste resultater skal du sigte efter 3 sæt af 8-12 gentagelser. Juster vægten efter dit styrkeniveau. Øvelsen kan tilpasses både til styrke og volumen.

Åndedrætsteknik

For korrekt vejrtrækning under Landmine Press: ånd ud, mens du trykker stangen op, og inhaler, mens du sænker den tilbage til startpositionen.

Flere videoer

Her er en anden video, der demonstrerer forskellige måder at udføre Landmine Press på:

Tilbage til blog