Kabel Tricep Pushdown
Cable Tricep Pushdown er en effektiv øvelse, der isolerer triceps og hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse i overarmene. Denne øvelse giver modstand gennem hele bevægelsesområdet, hvilket giver en dybere muskelaktivering.
Korrekt udførelse og teknik
Følg disse trin for at udføre triceps-pushdown korrekt:
- Stil dig foran kabelmaskinen og fastgør et lige håndtag eller et rebhåndtag til den øverste remskive.
- Tag fat i håndtaget med et overhåndsgreb, og hold albuerne tæt ind til kroppen.
- Hold din ryg lige og din kerne engageret, mens du trækker håndtaget ned, indtil dine arme er lige, og klem dine triceps i bunden af bevægelsen.
- Styr bevægelsen tilbage til startpositionen, mens du holder albuerne på plads.
Almindelige fejl
Undgå disse almindelige fejl for at maksimere effektiviteten:
- For meget albuebevægelse: Hold albuerne tæt på kroppen for at isolere triceps så meget som muligt.
- For hurtig bevægelse: Sørg for, at bevægelsen er langsom og kontrolleret for at maksimere muskelaktivering.
- Brug af en for tung vægt: Start med en moderat vægt for at sikre korrekt teknik, før du øger belastningen.
Video: Cable Tricep Pushdown demonstreret af en kvindelig atlet
Alternativ teknik til Cable Tricep Pushdown
Ændringer og variationer
For begyndere kan du bruge lettere vægte til at fokusere på teknikken. For erfarne atleter, prøv rebhåndtag eller omvendte greb for at variere muskelaktiveringen og udfordre triceps på forskellige måder.
Gentagelser og sæt
Udfør 3-4 sæt af 10-12 gentagelser for muskelvækst. Øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver stærkere.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, mens du hæver vægten tilbage, og ånder ud, mens du presser vægten ned. Dette hjælper med at bevare kontrol og stabilitet.