Kolo Pozice

Kolo Póza, nebo Chakrasana, je pokročilá zadní ohyb, která posiluje záda, ramena a jádrové svaly, zatímco otevírá hruď a zlepšuje flexibilitu páteře. Tato energizující pozice je skvělá pro zlepšení rovnováhy a vytrvalosti, a také může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Příprava je důležitá pro bezpečné provedení Kolo Pózy.

Správné Provádění a Technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Kolo Pózu:

  1. Začněte na zádech: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly umístěnými na šířku boků, těsně pod koleny.
  2. Položte ruce: Položte ruce vedle hlavy, prsty směřují k ramenům. Lokty směřují nahoru.
  3. Zvedněte tělo: Na nádech tlačte do nohou a rukou, zatímco zvedáte boky a hruď k stropu. Natáhněte paže a co nejvíce vyproste nohama.
  4. Natáhněte záda: Udržujte záda dlouhá a silná, zatímco zvedáte tělo do zakřivené pozice. Udržujte hlavu uvolněnou a dívejte se vpřed nebo nahoru.
  5. Držte pozici: Držte Chakrasanu po dobu 5-10 hlubokých nádechů a poté pomalu uvolněte tělo zpět na podložku.

Časté Chyby

  • Ohýbané ruce: Snažte se paže co nejvíce narovnat, abyste dosáhli plného účinku protažení v zádech a ramenou.
  • Příliš velká váha na krku: Vyhněte se tlaku na krk. Většina váhy by měla být nesena rukama a nohama.
  • Příliš rychlé pohyby: Buďte opatrní při vstupu a výstupu z pozice postupně, abyste chránili záda.

Modifikace a Variace

Vyzkoušejte tyto modifikace pro přizpůsobení Kolo Pózy vašemu levelu:

  • Použití bloku: Umístěte yoga blok pod záda pro oporu, pokud máte potíže s úplným zvednutím.
  • Pro začátečníky: Začněte s Bridge Pose (Setu Bandhasana) jako jednodušší variantou pro posílení zad a boků před pokusem o plnou Kolo Pózu.
  • Pro pokročilé: Zvedněte jednu nohu do vzduchu, zatímco držíte Kolo Pózu, abyste ještě více vyzvali rovnováhu.

Opakování a Série

Držte Kolo Pózu po dobu 5-10 nádechů a opakujte 2-3krát, pokud je vaše tělo na to připravené. Začněte s kratšími obdobími a postupně zvyšujte, jak se síla a flexibilita zlepšují.

Dechové Techniky

Dechte hluboce při zvedání těla a otevírání hrudníku. Pomalu vydechujte, zatímco udržujete pozici, a zaměřte se na udržení plynulého dýchacího rytmu, abyste udrželi tělo klidné a stabilní.

Vizualní Instrukce a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobné provedení Kolo Pózy se zaměřením na techniku a rozvoj síly.

Detailní video, které vás provede krok za krokem instrukcemi pro Kolo Pózu, s tipy pro začátečníky a pokročilé jogíny.

Zpět na blog