Krkavčí pozice

Položka Krk, nebo Bakasana, je náročná pozice rovnováhy na rukou, která posiluje svaly jádra, ruce a zápěstí, zatímco zlepšuje rovnováhu a soustředění. Často je to jedna z prvních pozic rovnováhy na rukou, které se jogíni učí, a vyžaduje jak fyzickou sílu, tak mentální koncentraci.

Správná technika

Zde je, jak správně provést Bakasana:

1. Začněte v dřepu s nohama u sebe, ruce položte rovně na zem před sebou na šířku ramen.
2. Ohněte lokty a zvedněte boky nahoru.
3. Položte kolena na zadní stranu paží a zaměřte se na vyvážení tělesné hmotnosti dopředu.
4. Tlačte do rukou, aktivujte jádro a zkuste zvednout nohy ze země, jednu nohu po druhé, pokud je to nutné.
5. Udržujte dech klidný a snažte se udržet pozici několik sekund, než se jemně vrátíte zpět.

Běžné chyby

• Přetížený krk: Udržujte krk v prodloužení páteře, abyste předešli stresu v oblasti krku.
• Povislé lokty: Snažte se udržovat lokty těsně k tělu pro lepší oporu a rovnováhu.
• Vyhněte se pohledu dolů: Udržujte pohled přímo vpřed nebo na pevný bod, abyste udrželi rovnováhu a soustředění.

Modifikace a variace

Pokud jste noví v Položce Krk, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

• Blok pro oporu: Umístěte jogový blok pod nohy nebo čelo, abyste cvičili rovnováhu, aniž byste byli zcela v pozici.
• Jedna noha po druhé: Zvedněte jednu nohu najednou, abyste postupně pracovali na plné rovnováze.

Video demonstrace

1. Naučte se Položku Krk s Tarou Stiles (Ženy)

Instruktorka Tara Stiles poskytuje podrobný návod, jak ovládnout Položku Krk, se zaměřením na techniku a rovnováhu.

2. Položka Krk s Yoga With Adriene (Ženy)

Adriene poskytuje jednoduché a pedagogické shrnutí Položky Krk, což je ideální pro začátečníky, kteří chtějí prozkoumat pozice rovnováhy na rukou.

Počet opakování a sérií

Udržujte Bakasana po dobu 5-10 sekund na začátku a postupně se zvyšujte až na 30 sekund nebo déle. Opakujte 3-5krát pro budování síly a vyváženosti.

Dechová technika

Zaostřete na to, abyste udrželi dech rovnoměrný a kontrolovaný, zatímco se dostáváte do rovnováhy. Nádech pro přípravu a výdech, když zvedáte nohy ze země. Udržujte klidný dech, zatímco držíte pozici.