Pozice protažení jehly

Thread the Needle Pose, také známá jako Parsva Balasana, je uklidňující jógová pozice zaměřená na protažení ramen, horní části zad a krku. Tento zákrut pomáhá uvolnit napětí v horní části těla a může být použit jak v restorativních, tak v dynamických jógových praktikách ke zlepšení flexibility páteře.

Správná Technika

Jak provést Thread the Needle Pose:

1. Začněte na všech čtyřech v pozici stolu (Tabletop), s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
2. Nadechněte se a při výdechu „protáhněte“ pravou ruku pod levou rukou, s dlaní směřující nahoru ke stropu. Nechte pravé rameno a pravou stranu hlavy spočívat na podložce.
3. Levou ruku držte nataženou před sebe nebo ji nechte spočinout na zádech pro hlubší zákrut.
4. Držte pozici pro 5-10 dechů, poté se pomalu zvedněte zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Časté Chyby

• Nedostatečná rotace: Ujistěte se, že otočíte horní část těla na stranu, abyste maximalizovali protažení ramen a zad.
• Tlak na kolena a zápěstí: Pokud cítíte tlak na kolenou nebo zápěstích, použijte polštář nebo deku na podporu.

Modifikace a Variace

• Podpora pod hlavou: Pokud cítíte nepohodlí v krku, můžete umístit malý polštář pod hlavu pro podporu.
• Hlubší protažení: Pro hlubší zákrut můžete nataženou ruku zvednout směrem ke stropu nebo ji nechat spočinout na dolní části zad.

Opakování a Sady

Držte pozici pro 5-10 dechů na každé straně. Opakujte 2-3krát, abyste uvolnili napětí v horní části těla.

Dechové Techniky

Nadechněte se pro prodloužení páteře a vydechněte, když se více zakroucením dostanete do protažení. Používejte pomalý a plynulý dech pro dosažení maximální relaxace.

Vizualní Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobnou instrukci k Thread the Needle Pose:

Video poskytuje podrobný návod k technice Thread the Needle Pose s úpravami pro různé úrovně.