Baddha Konásana
Zavřený úhel, nebo Baddha Konasana, je základní sedící jógová pozice, která otevírá kyčle a protahuje vnitřní stranu stehen. Tato pozice je zvlášť užitečná pro zlepšení flexibility kyčelních kloubů a snížení stresu v bederní oblasti, stejně jako pro vyvážení mysli a těla.
Správná technika
Jak provádět Baddha Konasana:
- Seďte s nohama nataženýma před sebou v Póze personálu (Dandasana).
- Ohněte kolena a přiveďte chodidla k sobě směrem k pánvi, ať jsou nohy těsně u sebe.
- Držte kotníky nebo chodidla rukama a nechte kolena přirozeně klesnout k podlaze.
- Udržujte záda rovná a hrudník zvednutý. Můžete využít blok nebo srolovanou deku pod sedací částí, pokud potřebujete oporu.
- Dejte si hluboký dech a udržujte pozici 1-2 minuty nebo déle, pokud je to žádoucí.
Časté chyby
- Zaoblená záda: Mnozí zaoblí záda v této pozici. Zaměřte se na to, abyste udržovali páteř dlouhou a hrudník otevřený.
- Přetěžování kolen: Netlačte kolena k podlaze. Nechte je přirozeně klesnout a využijte techniku dechu k prohloubení pozice.
- Špatné umístění chodidel: Nepřibližujte chodidla příliš blízko pánvi, může to způsobit nepohodlí v kyčlích. Najděte si příjemnou vzdálenost.
Modifikace a variace
Pokud máte omezenou flexibilitu v kyčlích, vyzkoušejte tyto modifikace:
- Použití opory: Dejte si jógové bloky nebo deky pod kolena pro oporu, pokud nedosahují na podlahu, což poskytuje větší pohodlí.
- Sezení na dece: Pokud se v bederní oblasti cítíte napětí, sedněte si na srolovanou deku, abyste mírně naklonili pánev dopředu a ulehčili tak zátěž.
Video demonstrace
1. Kompletní průvodce k Zavřenému úhlu (Ženy)
V tomto videu instruktor ukazuje, jak provádět Baddha Konasana s důrazem na flexibilitu a relaxaci.
2. Naučte se Pololežící zavřený úhel (Ženy)
Tohle video ukazuje ležící variantu Baddha Konasana, která přináší hlubokou relaxaci a je zvlášť příjemná pro kyčle.
Počet opakování a sérií
Udržujte pozici 1-2 minuty a opakujte 2-3krát. Pokud jste v pozici pohodlní, můžete postupně prodloužit čas pro zlepšení flexibility.
Technika dechu
Používejte hluboký, klidný dech k prohloubení pozice. Nadechněte se, když zvedáte hrudník, a vydechněte, když uvolňujete kyčle. To vám pomůže dosáhnout hlubšího protažení a duševního klidu.