Sto na předloktí
Forearm Stand, nebo Pincha Mayurasana, je pokročilá jógová pozice, která posiluje ramena, paže a svaly jádra a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Jako inverze pomáhá zvyšovat průtok krve do mozku, zlepšovat koncentraci a snižovat stres. Vyžaduje značnou praxi a správnou techniku k osvojení.
Správná Forma a Technika
Jak správně provést Forearm Stand:
- Začněte v Dolphin Pose, s předloktími na zemi a rameny umístěnými přímo nad lokty.
- Přiveďte nohy blíže k loktům a zvedněte boky směrem ke stropu.
- Kick jedno nohu do vzduchu, poté druhé, a najděte rovnováhu aktivací jádra a ramen.
- Udržujte lokty paralelní a dávejte pozor, abyste se nezabořili do ramen.
- Držte pozici po dobu 3-5 nádechů a opatrně se vraťte do pozice dítěte (Balasana) na odpočinek.
Časté Chyby
- Banánový tvar: Vyhněte se příliš velkému ohybu zad do banánového tvaru. Udržujte jádro aktivní, abyste udrželi rovnou linii.
- Propadání v ramenou: Ujistěte se, že držíte ramena zvednutá a stabilizovaná skrze lopatky.
- Roztažené lokty: Vyhněte se tomu, aby se lokty dostaly ven na stranu. Držte je paralelní, abyste udrželi stabilitu.
Modifikace a Variace
Zde je několik modifikací a variací pro přizpůsobení Forearm Stand vaší úrovni:
- Použití zdi: Cvičte proti zdi, abyste si vybudovali rovnováhu a jistotu, než vyzkoušíte ve středu místnosti.
- Bloky pro stabilitu: Umístěte jógový blok mezi ruce, abyste udrželi lokty stabilní a zabránili jejich klouzání ven.
- Posilování ramen: Cvičte posilující přípravné cviky jako prkno a delfín pro vybudování potřebné síly.
Opakování a Sady
Držte pozici po dobu 3-5 nádechů a opakujte 2-3krát pro posílení ramen a zlepšení rovnováhy.
Dýchací Techniky
Dýchejte hluboce a pravidelně, zatímco držíte pozici. Nadechněte se, abyste prodloužili páteř, a vydechněte, abyste stabilizovali jádro a ramena.
Video Demonstrační
Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení Forearm Stand: