Spiderman Push-Up
Dnes se naučíme Spiderman Push-Up, pokročilou variantu kliků, která posiluje hrudník, tricepsy, ramena a jádro. Kromě zlepšení stability tato cvik aktivuje boky a šikmé břišní svaly, což z něj činí cvik pro celé tělo.
Správná technika a provedení
Jak provést Spiderman Push-Up:
- Začněte ve vysoké plankové pozici s rukama umístěnými přímo pod rameny a tělem v přímce.
- Když se spouštíte dolů do kliků, přitáhněte pravé koleno k pravému lokti.
- Odtlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem.
- Pokračujte ve střídání stran při každém opakování.
Běžné chyby
- Neaktivované jádro: Ujistěte se, že držíte boky nahoře a jádro napnuté, abyste zabránili přetížení dolní části zad.
- Omezený rozsah pohybu: Soustřeďte se na přivedení kolena až k lokti pro optimální aktivaci svalů.
Úpravy a variace
- Modifikovaná verze: Pro začátečníky lze cvik provádět na kolenou ke snížení obtížnosti.
- Explozivní Spiderman Push-Up: Přidejte explozivní skok mezi opakováními pro větší výzvu.
Série a opakování
Usilujte o 3 série po 8-10 opakováních na každou stranu.
Technika dýchání
Nadechujte se při spouštění těla a vydechujte, když se tlačíte nahoru. Udržujte rovnoměrné dýchání, když přitahujete koleno k lokti.