Spící holubí pozice
Sleeping Pigeon Pose, také známá jako Supta Kapotasana, je restorative jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení kyčlí, hýždí a dolní části zad. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v oblasti kyčí a má uklidňující efekt na tělo i mysl, což ji činí ideální pro začátečníky i zkušené jogíny.
Správná Forma a Technik
Jak správně provádět Sleeping Pigeon Pose:
- Začněte v Pigeon Pose, kde je jedno koleno ohnuté před vámi a druhá noha je natažená rovně dozadu.
- Pomalujte sklopte horní část těla dopředu a opřete čelo o podložku nebo o ruce.
- Držte kyčle kolmé k podlaze a nechte ruce odpočívat před sebou nebo podél těla.
- Hlouběji dýchejte a držte pozici 1-3 minuty před přechodem na druhou stranu.
Běžné Chyby
- Nereverzibilní poloha kyčlí: Dávejte pozor, aby se kyčle příliš neotáčely na stranu. Držte je paralelní s podlahou, abyste dosáhli hlubšího a bezpečnějšího protažení.
- Napjatá ramena: Uvolněte ramena a nechte horní část těla hluboce klesnout do protažení.
- Příliš rychlé sklonění dopředu: Vstupte do pozice pomalu a dejte tělu čas se přizpůsobit, zejména pokud jsou kyčle napjaté.
Modifikace a Variace
Aby se Sleeping Pigeon Pose přizpůsobila vaší úrovni, můžete vyzkoušet následující modifikace:
- Použití bolsteru: Pokud je obtížné sklonit se úplně dopředu, můžete umístit bolster pod hrudník pro dodatečnou podporu.
- Blok pod kyčle: Pro lepší zarovnání kyčlí umístěte blok pod kyčel ohnuté nohy.
- Alternativní varianta: Proveďte ležící variantu Pigeon Pose ležením na zádech a přitahováním ohnutého kolena k hrudníku.
Opakování a Sady
Držte pozici 1-3 minuty na každé straně. Opakujte 2-3krát, abyste se hlouběji prohloubili do protažení a uvolnili napětí v oblasti kyčlí a dolních zad.
Dýchací Techniky
Dýchejte hluboce nosem, zatímco se prohlubujete do protažení. Použijte nádech k prodloužení páteře a výdech k uvolnění napětí v kyčlích.
Video Demonstrace
Zde jsou dvě videa, která ukazují správnou aplikaci Sleeping Pigeon Pose: