Široké skoky

Broad Jumps, také známé jako skok z místa, jsou plyometrické cviky, které trénují explozivní sílu ve čtyřhlavém svalu, hýždích, hamstringech a lýtkových svalech. Tento cvik je vynikající pro zlepšení odrazu, síly a rychlosti a často se používá ve sportovním a funkčním tréninku.

Správná Technika

Dodržujte tyto kroky pro provedení Broad Jumps se správnou technikou:

1. Stůjte s chodidly na šířku ramen, paže volně podél těla.
2. Zapojte střed těla a ohněte kolena a boky do polodřepu.
3. Rozmáchněte ruce dozadu a explozivně vyskočte dopředu a vzhůru co nejdále.
4. Dopadněte měkce s pokrčenými koleny a boky pro absorpci nárazu, dokončete v polodřepu před dalším skokem.

Časté Chyby

Abyste maximálně využili účinek cviku, vyhněte se těmto chybám:

• Chybný dopad: Dopadněte vždy s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz a chránili klouby.
• Přetěžování: Udržujte záda neutrální a předcházejte přetížení zad při skoku vpřed.
• Špatná aktivace boků: Aktivně používejte boky pro generování síly ke skoku.

Úpravy a Varianty

Přizpůsobte cvik těmito variantami:

• Začátečník: Začněte s menšími skoky pro soustředění na techniku před zvýšením délky skoků.
• Pokročilý: Přidejte více skoků za sebou nebo kombinujte s dalšími cviky jako burpees pro intenzivnější trénink.

Opakování a Série

Doporučené série a opakování podle úrovně:

• Začátečník: 3 série po 5–8 skocích, zaměřte se na kontrolu.
• Středně pokročilý: 3 série po 8–10 skocích, zvyšte délku každého skoku.
• Pokročilý: 4 série po 12–15 skocích s progresivní intenzitou.

Technika Dýchání

Správná technika dýchání pro udržení energie:

• Nadechněte se při vstupu do dřepové pozice.
• Vydechněte při explozivním skoku vpřed.