Kliky z boku na bok

Push-up z boku na bok je náročné cvičení, které se zaměřuje na prsa, ramena, tricepsy a jádro. Tato varianta klasického kliku zahrnuje pohyb ze strany na stranu, což přispívá ke zvýšení aktivace svalů a rovnováhy. Cvičení pomáhá budovat sílu, vytrvalost a stabilitu v horní části těla.

Správná forma a technika

Jak provádět push-up z boku na bok:

1. Začněte v široké pozici pro kliky s rukama o něco širší než je šířka ramen.
2. Snižte tělo k jedné straně, poté se vytlačte nahoru a přesuňte váhu na opačnou ruku.
3. Opakujte pohyb těla z pravé strany na levou a naopak.

Dbejte na to, abyste udrželi jádro stabilní a zabránili nadměrnému zvedání nebo rotaci boků během cvičení.

Běžné chyby

Zde jsou některé běžné chyby, kterým se vyhnout:

• Oslabená stabilita jádra: Aktivujte svaly jádra, abyste zabránili propadnutí nebo nadměrné rotaci boků.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte cvičení kontrolovaně a plynulým tempem, aby se zajistilo, že všechny svalové skupiny pracují efektivně.
• Nesprávné umístění rukou: Držte ruce široce a ujistěte se, že jsou umístěny přímo pod rameny.

Úpravy a variace

Přizpůsobte cvičení vaší úrovni kondice:

• Začátečníci: Začněte s push-up z boku na bok na kolenou, abyste snížili zátěž na paže a postupně si budovali sílu.
• Pokročilí: Přidejte plyometrické push-up z boku na bok pro výbušnou výzvu, při které "skáčete" ze strany na stranu.

Počet opakování a sérií

Proveďte 8-12 opakování na každou stranu, ve 2-3 sériích, v závislosti na úrovni síly. Intenzitu zvyšujte s tím, jak se stáváte silnějšími.

Technika dýchání

Nadechujte se při snižování těla na jednu stranu a vydechujte při vytlačení nahoru. Toto vám pomůže s udržením kontroly a stability po celé cvičení.