Ramenní stojka

Shoulder Stand, nebo Salamba Sarvangasana, je mocná inverze, která posiluje ramena, krk, záda a střed těla. Jako jedna z nejdůležitějších jógových pozic se často nazývá "královna ásan", protože přináší širokou škálu výhod, od zvýšeného prokrvení po zlepšení rovnováhy a duševního klidu.

Správná technika

Takhle vykonáte Shoulder Stand:

  1. Začněte ležet na zádech, s pažemi podél těla a nohama u sebe.
  2. Na výdech zvedněte nohy nahoru a přetáhněte je přes hlavu, jako v Plow Pose (Halasana).
  3. Podržte bedra rukama a zvedněte boky a nohy směrem ke stropu.
  4. Držte lokty široké a tlačte dolů do ramen pro podporu.
  5. Vytahujte nohy přímo vzhůru, a udržujte váhu na ramenou, ne na krku.
  6. Držte pozici 5-10 dechů, než snížíte nohy zpět přes hlavu a pomalu se vyrolujete ven z pozice.

Běžné chyby

  • Špatné rozložení váhy: Vyhněte se tomu, aby váha spočívala na krku. Zaměřte se na rovnoměrné rozložení váhy přes ramena, abyste se vyhnuli přetížení.
  • Poloha boků: Ujistěte se, že boky jsou přímo nad rameny pro dosažení optimální rovnováhy.
  • Otevřené lokty: Držte lokty široké, abyste poskytli lepší stabilitu.

Modifikace a variace

Pokud vás Shoulder Stand vyzývá, zkuste tyto modifikace:

  • Použití deků: Umístěte jeden nebo více složených dek pod ramena, abyste snížili tlak na krk a poskytli navíc podporu.
  • Poloha nohou: Můžete variabilizovat pozici tím, že nohy rozšíříte do tvaru "V", nebo je spojíte v Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
  • Zjednodušená varianta: Pokud je plná inverze příliš náročná, začněte s Legs Up the Wall (Viparita Karani) k dosažení podobných výhod bez plné váhy na ramenou.

Video-demonstrace

1. Naučte se Shoulder Stand pro začátečníky (Ženy)

Skvělý přehled Shoulder Stand, který ukazuje, jak se dostat do pozice se správnou technikou.

2. Shoulder Stand s variacemi

Video ukazuje různé variace Shoulder Stand pro pokročilejší praktiky.

Počet opakování a sérií

Držte Shoulder Stand po dobu 5-10 dechů. Opakujte 2-3krát, a případně pokračujte s Plow Pose nebo Fish Pose, abyste vyvážili tělo po inverzi.

Dechová technika

Dejte si hluboké a pravidelné dýchání po celou dobu pozice. Nadechněte se, když natáhnete nohy směrem ke stropu, a vydechněte, zatímco udržujete střed těla aktivní a stabilní.

Zpět na blog