Seated Half Lotus
Poloha Poloviční Lotos, nebo Ardha Padmasana, je meditační jógová pozice, která pomáhá otevírat kyčle a posilovat páteř a zároveň poskytuje pocit klidu. Je to přípravná pozice pro plný Lotos a je šetrnější ke kolenům a kotníkům, což ji činí přístupnější pro začátečníky.
Správná Technika
Jak provést Polohu Poloviční Lotos:
- Sedněte si na podložku s nataženýma nohama před sebou.
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno, blízko slabin.
- Nechte levou nohu nataženou nebo ji zkřížte pod pravou nohu.
- Seďte s rovnými zády, uvolněte ramena a položte ruce na kolena nebo do klína.
- Držte pozici po dobu 5-10 nádechů a opakujte na opačné straně.
Časté Chyby
- Tuhé kyčle: Pokud jsou kyčle ztuhlé, použijte blok nebo polštář pod kyčle pro dodatečnou podporu.
- Nevolnost v kolenech: Vyhněte se násilnému zvedání nohy na stehno, pokud to způsobuje bolest. Udržujte ji v pohodlnější poloze.
Úpravy a Variace
- Použití bloku: Pokud je obtížné udržet rovnováhu, sedněte si na blok, který zvedne kyčle a sníží zátěž na kolena.
- Hloubější verze: Jakmile to flexibilita dovolí, můžete zkusit plnou Polohu Lotos (Padmasana) položením obou nohou na opačná stehna.
Opakování a Sady
Držte pozici po dobu 5-10 nádechů na každé straně. Používejte ji jako meditační pozici nebo jako součást delší jógové praxe.
Dýchací Techniky
Dýchejte hluboko a klidně nosem a udržujte vzpřímená záda. Vydechujte, zatímco uvolňujete ramena a obličej, abyste dosáhli hlubšího klidu.
Vizuální Tipy a Úhly
Podívejte se na toto video pro podrobný průvodce Polohou Poloviční Lotos:
Video ukazuje správnou techniku a nabízí tipy, jak zvládnout Poloviční Lotos s pohodlím a stabilitou.