Rolling dřep do skoku
Pojďme si projít Rolling Squat to Jump, explozivní cvičení, které posiluje stehna, hýždě, jádro a lýtka. Toto cvičení kombinuje sílu a plyometrický trénink, čímž zlepšuje rovnováhu, výbušnost a spalování.
Správná technika a provedení
Takto provádíte Rolling Squat to Jump:
- Začněte stát s chodidly na šířku kyčlí.
- Jděte dolů do hlubokého dřepu a převalte se na záda.
- Použijte jádro k převalení zpět do stojící pozice a skočte explozivně nahoru.
- Dopadněte měkce a vraťte se přímo do dřepu pro další opakování.
Časté chyby
Vyhněte se těmto chybám pro optimální výkon:
- Nedokonalé převalování: Ujistěte se, že se převalíte úplně zpět, než se znovu postavíte.
- Nesprávný dopad: Pamatujte si, že máte dopadnout měkce s pokrčenými koleny, abyste chránili klouby.
- Přílišné používání rukou: Soustřeďte se na svaly jádra, když se zvedáte.
Úpravy a varianty
- Převalování bez skoku: Perfektní pro začátečníky, kteří se chtějí nejprve zaměřit na rovnováhu.
- Skákání s váhou: Držte závaží v rukou pro další odpor během skoku.
Série a opakování
Začněte s 2-3 sériemi po 10-12 opakování a zvyšujte, jakmile zesílíte.
Dýchací technika
Nadechněte se, když se přehazujete dolů, a vydechněte explozivně, když skáčete nahoru.
Video instrukce