Otočená poloha půlměsíce

Revolved Half Moon Pose, nebo Parivrtta Ardha Chandrasana, je náročná stojící vyvážená pozice, která vyžaduje stabilitu jádra, posiluje nohy a kotníky, a také zvyšuje flexibilitu v páteři a kyčlích. Tato pozice je otočenou variantou půlměsíční pozice a také pomáhá zlepšovat vyváženost a koncentraci.

Správná Technika

Jak provádět Revolved Half Moon Pose:

  1. Začněte v pozici Bojovníka III (Virabhadrasana III), s levou nohou položenou na podlaze a pravou nohou zvednutou paralelně se zemí.
  2. Položte pravou ruku na podlahu nebo na blok před levou nohou, zatímco natahujete levou ruku vzhůru ke stropu. Pravá ruka by měla být umístěna přímo pod ramenem.
  3. Otáčejte horní část těla doprava, zatímco udržujete pohled rovně nebo směrem k horní ruce.
  4. Zapojte jádro pro udržení rovnováhy a udržujte obě kyčle čtvercové a paralelní se zemí.
  5. Udržujte pozici po 3-5 nádechů a pak pomalu snižte nohu zpět na podlahu. Opakujte na opačné straně.

Běžné Chyby

  • Padání kyčlí: Mnoho lidí nechává kyčle rotovat příliš v této pozici. Nezapomeňte udržovat vrchol kyčelní kosti na stojící noze zvednutý pro lepší rovnováhu.
  • Odsazení žeber: Vyhněte se tlačení hrudníku dopředu. Udržujte žebra stažená, abyste se vyhnuli nadměrnému ohybu v dolní části zad.
  • Ztráta rovnováhy: Abychom udrželi rovnováhu, zaměřte pohled na bod na podlaze, nebo použijte jógový blok pro snížení zátěže.

Modifikace a Variace

  • Začátečnická: Položte ruku na blok pro další podporu, nebo se držte zdi pro rovnováhu, když se učíte pozici.
  • Posílená výzva: Zkuste zvednout dlaň z bloku nebo země, abyste ještě více vyžadovali rovnováhu.
  • Použití pásu: Pokud je obtížné udržet rovnováhu, může pomoci jógový pás kolem boků při stabilizaci.

Opakování a Sady

Udržujte pozici po 3-5 hlubokých nádechách na každé straně. Opakujte 2-3 krát pro zlepšení rovnováhy a síly.

Dechové Techniky

Jděte hlubokým nádechem, když prodlužujete tělo, a vydechujte, když rotujete a prohlubujete protažení. Udržujte dech plynulý během celé pozice, aby pomohl se stabilitou.

Vizualizace Tipy a Úhly

Podívejte se na tato videa pro hlubší porozumění Revolved Half Moon Pose:

Video ukazuje podrobnou demonstraci, jak provádět Revolved Half Moon s důrazem na správnou techniku a rovnováhu.

Zpět na blog