Obrácený bojovník

Reverse Warrior, také známý jako Viparita Virabhadrasana, je silná stojící jógová pozice, která otevírá hrudník, protahuje strany těla a posiluje nohama. Tato pozice kombinuje sílu a flexibilitu a také pomáhá zlepšit hloubku dechu a pohyblivost v kyčlích.

Správná Forma a Technika

Postupujte podle těchto kroků k provedení Reverse Warrior:

  1. Začněte v Warrior II s ohnutým pravým kolenem a leva nohama nataženou dozadu.
  2. Otočte dlaně pravé ruky nahoru k stropu.
  3. Na nádech zvedněte pravou ruku k nebi, zatímco levou ruku spustíte na levé stehno.
  4. Protažte horní část těla dozadu a vytvořte délku na obou stranách pasu. Vyhněte se tomu, aby levá ruka byla těžce opřená o stehno.
  5. Udržujte pozici po 5-10 dechech a dívejte se buď na pravou ruku, nebo dolů na zadní nohu, pokud se cítíte napjatě v krku.

Časté Chyby

  • Kolaps v kyčlích: Ujistěte se, že "nepadáte" do kyčlí. Udržujte pravé koleno stabilní nad kotníkem a zvedněte levé kyčle.
  • Příliš velké zaklonění: Vyhněte se přílišnému zaklánění. Zaměřte se více na protahování boční části těla než na přehánění zaklonění.
  • Nestabilní jádrové svaly: Udržujte jádro zapojené, abyste udrželi rovnováhu a chránili záda.

Modifikace a Varianty

Pro přizpůsobení Reverse Warrior vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Použijte blok: Pokud je obtížné udržet rovnováhu, můžete si pod ruku umístit jógový blok pro oporu.
  • Nižší intenzita: Vyhněte se přílišnému protahování dozadu, pokud to způsobuje nepohodlí v dolní části zad. Zaměřte se místo toho na jemné protahování rukou a stran.
  • Ruka za zády: Pro náročnější variantu zkuste položit levou ruku za záda a dosáhnout na vnitřní stranu pravého stehna pro hlubší protažení ramene.

Počet Opakování a Sérií

Udržujte Reverse Warrior po 5-10 dechech na každé straně a opakujte pozici 2-3krát pro protažení celého boku těla a posílení spodní části těla.

Technika Dýchání

  • Nádech při zvedání ruky k nebi.
  • Výdech při protahování těla dozadu a prohlubování protažení.
  • Udržujte dech pravidelný a hluboký, abyste udrželi klid a rovnováhu v pozici.
Zpět na blog