Navlečte jehlu

Póza Thread the Needle, také známá jako Parsva Balasana, je jemný zkroucení, které pomáhá protáhnout páteř, ramena a krk. Tato regenerační pozice je vynikající pro uvolnění napětí v horní části zad a ramenou, zároveň zlepšuje flexibilitu v horní části těla. Je to skvělá pozice pro začátečníky a dobře se hodí jako uvolňující část jógové praxe.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést Pózu Thread the Needle:

1. Začněte v Tabletop Pose (na všech čtyřech), s rameny nad zápěstími a boky nad koleny.
2. Vdechněte a zvedněte pravou ruku nahoru k stropu, zároveň otevřete hrudník.
3. Výdech, a přitáhněte pravou ruku pod levou ruku, zatímco snižujete pravé rameno a tvář k podlaze.
4. Držte levou ruku aktivní, s loktem mírně zvednutým, nebo natáhněte levou ruku dopředu pro hlubší protažení.
5. Držte pozici 5-10 hlubokých nádechů a vyměňte stranu.

Časté Chyby

• Napjatá ramena: Vyhněte se tomu, abyste nechali ramena táhnout k uším. Držte je uvolněná a dolů.
• Nerovnoměrné rozložení váhy: Ujistěte se, že boky zůstávají paralelní a v klidu, aniž byste je příliš posouvali na stranu.

Úpravy a Variace

Pro přizpůsobení Pózy Thread the Needle vašemu levelu můžete vyzkoušet tyto úpravy:

• Podpora pro krk: Pokud cítíte nepohodlí v krku, umístěte blok nebo deku pod hlavu pro extra podporu.
• Použití bolsteru: Pro větší podporu v trupu můžete umístit bolster pod stranu těla pro uvolňující variantu.

Opakování a Sady

Držte pozici 1-2 minuty na každé straně a opakujte 2-3 krát jako součást sekvence pro zlepšení flexibility páteře a ramen.

Dechové Techniky

Hlouběji vdechněte, když otáčíte ruku nahoru k stropu, a vydechněte, když snižujete ruku a otáčíte tělo. Zaměření na hluboký a rovnoměrný dech pomáhá uklidnit tělo a zlepšit účinek protažení.

Video Demonstrace

Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení Pózy Thread the Needle: