Závěrečná Půllotosová Pozice
Bound Half Lotus Pose, nebo Baddha Ardha Padmasana, je sedací jógová pozice, která kombinuje hluboké otevření pánve s mobilitou ramen. Tato pozice vyžaduje flexibilitu v pánvi i ramenou, protože jedna ruka je zavázaná za zády k uchopení opačné nohy. Je to pokročilá pozice, která posiluje soustředění, rovnováhu a ovládání těla.
Správná Forma a Technika
Takto provádíte Bound Half Lotus Pose:
- Začněte v Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), kde je pravá noha umístěna na levém stehně.
- Natáhněte pravou ruku za záda a uchopte pravý palec nohy rukou.
- Použijte levou ruku pro podporu tím, že ji umístíte na podlahu před sebou, nebo ji odložte na koleno.
- Sedněte si s rovným hřbetem, zvedněte hruď a hluboce dýchejte.
- Držte pozici 30-60 sekund a poté vyměňte stranu.
Časté Chyby
- Kolaps v horní části těla: Ujistěte se, že máte záda rovná a hruď zvednutou, abyste zabránili kolapsu horní části těla.
- Přetahování kolena: Vyhněte se přílišnému tlačení nohy dolů. Nechte protažení přijít přirozeně.
- Příliš rychlé zavázání: Pokud je obtížné se ke noze dostat, použijte jógu popruh, abyste si pomohli v zavázání.
Modifikace a Variace
Vyzkoušejte tyto modifikace, abyste přizpůsobili cvičení své flexibilitě:
- Použití jógového popruhu: Pokud nedosáhnete nohy rukou, použijte popruh kolem kotníku pro lepší úchop.
- Sedněte si na blok: Abyste snížili tlak na kolenou a učinili pozici pohodlnější, můžete sedět na jógovém bloku.
- Bez zavázání: Proveďte Half Lotus bez zavázání pro přístupnější verzi.
Opakování a Sady
Držte pozici 30-60 sekund na každé straně. Opakujte 2-3krát, v závislosti na flexibilitě a pohodlí.
Dechové Techniky
Dejte hluboké a rovnoměrné dýchání po celou dobu v pozici. Nadechněte se, abyste otevřeli hruď, a vydechněte, abyste uvolnili napětí v ramenou a pánvi.
Video Demonstrace
Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení Bound Half Lotus Pose: