Nejúčinnější cviky na břicho

Mnozí si myslí, že trénink břicha se týká pouze toho, jak mít ploché břicho nebo vybudovat six-pack. To, co si mnozí neuvědomují, je, že mnohem více záleží na potravinách, které konzumujete. Stručně řečeno, správná strava spolu se silovými cviky na břicho přispěje k více vypracovanému břichu. Tak proč trénovat břicho, když nevidíte jasné zlepšení bez konzumace správných potravin? Když trénujete břicho, zároveň trénujete i svaly jádra těla.

Proč je důležité trénovat svaly jádra?

• Silné svaly jádra vás posílí při silových cvicích a mohou přispět k lepší technice
• Silné svaly jádra vám zlepší držení těla a zvýší rovnováhu
• Silnější jádro/břicho může snížit a předcházet potenciálním zraněním

Pokud trénujete silový trénink, už trénujete svaly jádra nepřímo při různých cvicích, zejména při základních cvicích, jako jsou dřepy a mrtvý tah. Přesto je bonus přidat dvě až tři cviky na břicho na konec tréninkového bloku. Pokud netrainujete silový trénink, měly by se cviky na břicho zahrnout do každodenního života, například hned po probuzení, abyste nakopli svůj den.

#1 Plank

Plank je klasické cvičení, které nikdy nevyjde z módy, a není to bez důvodu! Toto cvičení je snadný způsob, jak posílit svaly jádra.

 

#2 Boční ohyb s kettlebellem

Toto cvičení nakopne šikmé, vnitřní a vnější svaly břicha! Zahrnutím tohoto cviku si zajistíte, že posílíte svaly na boku břicha.

 

#3 Zvedání nohou

Pomocí tohoto cviku procvičíte jak břicho, tak svaly jádra! Kromě toho je cvičení také velmi dobré na vyzvání svaly kyčelního flexoru.

 

#4 Sit-ups

Sit-ups jsou klasickým cvičením, a to ne bez důvodu. Zvyšují pohyblivost páteře a zároveň posilují svaly břicha. Pro trochu jinou variantu se pokuste provést cvičení s činkou.

 

#5 Crunch v závěsu

Trénink v závěsu se v posledních letech stal stále populárnějším! Jediné, co potřebujete, je závěs, ať už jste doma nebo v posilovně. Pokud jste však dosud neinvestovali do závěsu, můžete snadno najít nějaké hladké ponožky, stát v pozici planku a přitáhnout si kolena. Toto cvičení určitě pocítíte!