Horolezec do kliků

Horolezec na Klik je intenzivní cvičení, které kombinuje posilování a kondiční trénink. Toto cvičení se zaměřuje na svaly středu těla, prsa, ramena a paže, zároveň zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje kalorie. Kombinací horolezců s kliky získáte cvičení na celé tělo, které prověří vaši sílu i vytrvalost.

Správná Forma a Technika

Jak provádět Horolezec na Klik:

1. Počáteční pozice: Začněte v pozici plank s rukama umístěnými mírně širší než na šířku ramen. Držte tělo v přímce od hlavy po paty a zapněte střed těla.
2. Horolezci: Přiveďte pravé koleno k hrudníku a pak rychle vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte s levým kolenem. Proveďte dvě opakování (jedno na každé straně).
3. Klik: Po dvou horolezcích snižte hruď k podlaze ohnutím loktů do úhlu 90 stupňů. Poté zatlačte tělo zpět do výchozí pozice.
4. Opakujte: Pokračujte ve střídání dvou horolezců a jednoho kliku.
5. Dýchejte: Vydechněte, když se tlačíte nahoru z kliku, a vdechujte, když se spouštíte dolů. Dýchejte pravidelně během horolezců.

Časté Chyby

Aby bylo cvičení co nejúčinnější, vyvarujte se těchto běžných chyb:

• Zvedání boků: Ujistěte se, že se boky během horolezců a kliků nezvedají příliš vysoko. Držte tělo v přímce.
• Špatná stabilita středu: Udržujte střed těla zpevněný, abyste se vyhnuli prohýbání v dolní části zad během celého cvičení.
• Rychlé kliky: Proveďte kliky pomalu a kontrolovaně, aby se svaly plně aktivovaly.

Modifikace a Varianty

Přizpůsobte cvičení podle svého úrovně:

• Začátečnická úroveň: Proveďte kliky na kolenou, pokud jsou klasické kliky příliš náročné.
• Pokročilá úroveň: Zvyšte rychlost horolezců pro intenzifikaci cvičení nebo zkoušejte přidávat navíc opakování kliků mezi jednotlivými sériemi.

Opakování a Sady

Snažte se o 3 sady po 10-12 opakováních. Pro vysoce intenzivní trénink můžete cvičení provádět v časových intervalech, jako 30-60 sekund, s krátkými pauzami mezi nimi.