Meditace a Mindfulness
Život je plný rozptýlení a stimulace. Většina z nás občas hledá způsob, jak zklidnit situaci a zastavit se na chvíli v úplném tichu. Meditace má pomoci být více přítomný ve svém okolí a v sobě samém. Můžete meditovat sami nebo s ostatními, hlavní je věnovat si několik minut pro sebe v naprostém tichu a klidu.
Někdy se nelze vymanit myšlenkami, někdy je prostě nutné věnovat čas bytí, nechat myšlenky a pocity volně plynout bez odporu. To je praxí mindfulness.
Co je meditace?
Meditace je mentální praxí, jejímž cílem může být dosažení fyzického a duševního blaha, zvýšení mentální kapacity, rozšíření vědomí nebo duchovní poznání. Meditace byla původně praktikována jako náboženská praxe, nejvíce známá v rámci hinduismu a buddhismu. Buddhismus se s meditací často spojuje, jelikož její praktiky jsou součástí vykonávání meditace. Záměrem tradiční buddhistické meditace je pozorování tělesných funkcí a myšlenek, a cílem často bývá dosažení probuzení.
V moderní době, mimo náboženské rámce, se meditace často používá proti stresu, úzkosti, pro lepší spánek a pro uzdravení těla a mysli. I když i tyto praktiky, jako je Transcendentální meditace, Acem meditace a Skandinávská yoga a meditační školy, bývají často inspirovány buddhistickou meditací. V poslední době se vyvinulo několik moderních meditačních technik, z nichž nejvíce vzkvétá mindfulness. Praxe, která přenáší techniky z náboženských tradic do západního vědeckého rámce. Techniky mindfulness byly tudíž zkoumány a jejich praktikování přináší prokázaný pozitivní efekt na naše zdraví.
Různé typy meditace
Meditace se obvykle dělí na dättreární techniky a uvolňovací techniky.
Konsentrační techniky spočívají v tom, že praktikující směruje pozornost na určité objekt, jako například na dech, jak je obvyklé při praktikování jogy. U těchto technik se často pracuje s mantrou. Mantra je pod svým tradičním pojetím považována za posvátnou nebo mocnou frázi. Slouží k řízení mysli a k vyvolání bohů. V moderním pojetí to mohou být krátké fráze podporujících a motivujících slov, které vám pomáhají v dané situaci, jež si během sezení opakujete za účelem nalezení klidu a pohody.
Uvolňovací techniky naopak mají za úkol otevřít prostor pro myšlenky a pocity. Mezi tyto typy technik patří mindfulness. Některé formy meditace mají kombinaci těchto dvou technik.
Meditace lze také využít v rámci fyzické aktivity. Může být často součástí některých moderních yogických praktik. Dynamická meditace je jednou z takových technik, která kombinuje fyzické a mentální cvičení. V této praxi se spojují dýchací cvičení, tanec a mentální soustředění s cílem dosáhnout změněných stavů vědomí.
Jak meditovat?
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, jak bylo zmíněno výše. Nejčastější a nejjednodušší způsob, jak začít praktikovat meditaci, je dodržovat těchto 5 jednoduchých kroků:
1. Místo
Najděte klidné a pohodlné místo, kde vás nikdo nebude rušit a které můžete využívat k dalším meditacím. Může to být obývací pokoj nebo ložnice. Udělejte, co je potřeba, abyste své místo proměnili v prostor, který vám přináší dobré pocity a klid.
2. Čas
Bylo prokázáno, že je snazší udržet návyk, pokud se z něj stane rutina, tedy když se to provádí ve stejný čas pokaždé. Zvažte, zda chcete začít den několika minutami meditace, zakončit den několika minutami meditace pro lepší spánek, nebo ulevit od stresu tím, že si v průběhu dne vyhradíte několik minut na meditaci.
3. Délka
Nejlepší je začít praxí meditace a mindfulness s 5-10 minutami na každé sezení, abyste se s cvičeními seznámili a cítili se pohodlně. Jakmile se to stane přirozeným, můžete čas podle potřeby prodlužovat. Nastavte si budík na telefonu, abyste měli přehled o čase, a mnozí preferují mít příjemné zvuky přírody, jako je zpěv ptáků nebo šumění vln, na pozadí pro lepší pocit.
4. Sedací pozice
Chcete-li najít pohodlnou sedací pozici, můžete si na zem dát polštář nebo deku. Mnozí volí klasickou pozici s nohama v kříži a rukama v klíně, ale zde neexistuje žádná správná odpověď, pouze fantazie stanovuje hranice. Nejdůležitější je, abyste seděli pohodlně a mohli setrvat v této pozici po celou dobu meditace.
5. Technika
Můžete si zvolit, zda chcete mít oči otevřené nebo zavřené. Nejdůležitější je, aby zrak nerušil soustředění na vnitřek během meditace. Pomalu vdechujte nosem, pomalu zadržujte dech v krku, v plicích a až dolů do žaludku. Na začátku si můžete položit ruku na břicho, abyste opravdu cítili, jak se plní vzduchem. Poté pomalu vydechujte a vnímejte, jak vzduch opouští vaše břicho. Můžete počítat do 4 při vdechu a opět do 4 při výdechu. Pokud ztratíte počítání nebo začnou myšlenky bloudit, což je zcela normální a stane se to, můžete se klidně vrátit k dechu a zkusit to znovu.
Vedená meditace
Vedená meditace je často preferována pro začátečníky, když začínají praktikovat meditaci a mindfulness. Vedená meditace je taková, kdy následujete hlas během celé praxe a oni vás často vedou na cestě myslí. To je snadný způsob, jak meditovat, protože máte něco, na co se můžete soustředit během meditace a rozptýlené myšlenky jsou minimalizovány.
Existuje mnoho vedených meditací, které můžete najít na YouTube, dokonce i v češtině.
Existují také alternativy mimo YouTube, například stahováním a používáním meditačních aplikací, jako je HeadSpace nebo 10%Happier. Tyto aplikace nabízejí různé vedené meditační cvičení a možnost zaznamenávat cvičení a udržovat rutinu každodenní meditace. Tyto aplikace často nabízejí také přizpůsobené meditace pro různé účely, ať už je to pro lepší spánek, méně stresu nebo zvýšení sebevědomí a kontroly.
Mindfulness
Mindfulness je "pozorné přítomnost v okamžiku" a je velmi podobná tradiční meditaci, ale s moderním marketingem je často používána jako léčba v oblasti duševního zdraví ve zdravotnictví a odděleně od náboženství, takže ji může využít kdokoli, bez ohledu na víru. Aplikace HeadSpace a 10%Happier jsou definovány jako aplikace pro mindfulness právě proto, že jsou určeny k uvolnění a tréninku pro všechny, kteří chtějí vyzkoušet techniky pro zlepšení vlastního života.
Techniky mindfulness jsou většinou stejné jako u meditace, ale cílem praktizování mindfulness je obecnější zlepšení vlastního duševního zdraví, než dosáhnout božské zjevení.