Pozice lotosu

Lotusová pozice, neboli Padmasana, je klasická meditační pozice, která podporuje klid a zlepšuje tělesné držení. Tato pozice otevírá také boky, protahuje kotníky a kolena a pomáhá stabilizovat páteř. Je to důležitá pozice v mnoha jógových a meditačních praktikách.

Správné provedení

Jak provést Lotusovou pozici:

  1. Začněte v Dandasana: Sedněte si na podložku s nohama nataženýma přímo před sebe.
  2. Otevření boků: Pokrčte pravé koleno a otočte stehno ven. Přeneste pravou nohu na levé stehno blízko kyčelního kloubu.
  3. Vyvážení váhy: Lehce se nakloňte dopředu, pokrčte levé koleno a umístěte levou nohu na pravé stehno blízko kyčelního kloubu.
  4. Upravte: Ujistěte se, že obě kolena jsou dolů směrem k podložce a držte páteř rovně.
  5. Držte pozici: Sedněte si vzpřímeně s rovnou páteří a s rukama položenýma na kolenou v meditační mudře. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu a postupně prodlužujte čas.

Časté chyby

  • Bolest v kolenou: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, vraťte se ke Slabému Lotusu (Ardha Padmasana) nebo použijte podpůrnou blokku pod kolena.
  • Napětí v kotnících: Ujistěte se, že kotníky jsou v přirozené poloze a nejsou přetěžovány.
  • Napjaté boky: Pokud jsou boky ztuhlé, soustřeďte se na jejich otevření před tím, než vyzkoušíte plný Lotus.

Modifikace a varianty

Pokud je plná Lotusová pozice náročná, vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Ardha Padmasana: Proveďte Poloviční Lotus tím, že umístíte pouze jednu nohu na opačné stehno a druhou ponecháte na zemi.
  • Použití bloků: Umístěte jógové bloky nebo polštář pod kolena pro dodatečnou podporu, čímž snížíte tlak na boky a kolena.

Opakování a série

Lotusová pozice se obvykle drží několik minut během meditace nebo pranayamy. Začněte tím, že pozici udržíte 1-2 minuty a postupně jí prodlužujte na 5-10 minut pro prohloubení soustředění.

Dechové techniky

Soustreďte se na hluboké a rovnoměrné dýchání v Lotusové pozici. Nadechujte se nosem, naplňte plíce a vydechujte pomalu, abyste udrželi meditační stav. Tato dechová technika vám pomáhá uklidnit mysl a zlepšit koncentraci.

Vizuální úhly a tipy

Abychom zlepšili formu v Lotusové pozici, mohou být tyto vizuální vodítka užitečná:

  • Boční pohled: Ujistěte se, že páteř je rovná a neohýbá se dopředu.
  • Poloha nohou: Dbejte na to, aby obě nohy byly správně umístěny blízko kyčelního kloubu pro maximální stabilitu.
  • Poloha kolen: Kolena by měla být v kontaktu s podlahou nebo podporována bloky, je-li to nutné.
Zpět na blog