Lizard Pose

Origami Pose, nebo Utthan Pristhasana, je silný úsek pro kyčle, který otevírá kyčle, třísla a hamstringy. Tato pozice je obzvlášť užitečná pro zlepšení flexibility dolní části těla a je oblíbená mezi běžci a sportovci. Cvičení také pomáhá zlepšit mobilitu a sílu jádra a kyčlí.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Origami Pose:

  1. Začněte v Planku: Začněte v pozici prkna s pažemi přímo pod rameny a nohama vytaženýma dozadu.
  2. Přední noha: Přiveďte pravou nohu dopředu a položte ji vedle pravé ruky, aby bylo koleno ohnuté v 90 stupních.
  3. Spusťte kyčle: Pomalu spusťte kyčle směrem k podlaze, zatímco držíte zadní nohu nataženou a aktivně tlačíte dozadu.
  4. Lokty na zemi: Pokud jste dostatečně flexibilní, spusťte lokty k podlaze pro zvýšení protažení. Pokud je to výzva, použijte bloky pro další podporu.
  5. Dejte si hluboký dech: Držte pozici po dobu 5-10 dechů a opakujte na druhé straně.

Časté chyby

  • Klesání v dolní části zad: Vyhněte se spuštění dolní části zad k podlaze. Držte jádro aktivní, abyste chránili páteř.
  • Knees příliš vpřed: Ujistěte se, že přední koleno nepřečnívá za kotník, aby se předešlo zbytečnému tlaku na koleno.
  • Špatné rozložení váhy: Vyhněte se přenášení přílišné váhy na ruce a dlaně. Podporujte tělo zapojením nohou a jádrových svalů.

Modifikace a variace

Existuje několik způsobů, jak přizpůsobit Origami Pose:

  • Použití bloků: Umístěte ruce nebo lokty na bloky, pokud je těžké dosáhnout na zem, zejména pro začátečníky.
  • Spusťte zadní koleno: Pro lehčí variantu spusťte zadní koleno na podložku, abyste snížili intenzitu protažení kyčelního kloubu.
  • Pokročilá varianta: Pro zvýšení výzvy zvedněte zadní koleno z podlahy a držte nohu aktivně nataženou dozadu.

Opakování a série

Držte Origami Pose po dobu 5-10 hlubokých dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro zvýšení flexibility a síly v kyčlích a nohách. Jakmile se v pozici budete cítit pohodlněji, můžete prodloužit čas, po který pozici držíte.

Vizualizace pokynů a úhly

Toto video ukazuje podrobný návod, jak správně provést Origami Pose, včetně několika modifikací pro různé úrovně.

Zde je uveden další přístup k Origami Pose s dalšími tipy, jak přizpůsobit pozici podle vaší úrovně dovedností.

Zpět na blog