Krava pozice

Kráva, nebo Bitilasana v sanskrtu, je jednoduchá a jemná jógová pozice, která pomáhá protáhnout páteř, střed těla a ramena. Tato pozice je obvykle kombinována s pozicí kočky (Marjaryasana) v sekvenci, která podporuje flexibilitu páteře a zahřátí. Je zvláště užitečná pro uvolnění napětí v zádech a pro potlačení účinků sedavého zaměstnání.

Správná technika

Jak provést pozici Krávy:

  1. Začněte na všech čtyřech, s rukama položenýma přímo pod rameny a koleny pod boky.
  2. Při nádechu zvedněte hlavu a hrudník směrem k stropu a zároveň snižte břicho směrem k podlaze.
  3. Stlačte ramena dozadu a držte zrak přímo vpřed nebo mírně vzhůru.
  4. Ujistěte se, že páteř zůstává dlouhá a že krk je v přirozené poloze.
  5. Hluboce a rovnoměrně dýchejte a držte pozici několik sekund, než přejdete do pozice kočky.

Časté chyby

  • Napnutá ramena: Mnoho lidí táhne ramena k uším, což vede k nepohodlí. Nezapomeňte je stáhnout dolů a dozadu.
  • Přehnané prohnutí v bederní části: Aby se předešlo přetížení bederní části, udržujte aktivní střed těla a vyvarujte se přílišného snižování břicha.
  • Příliš mělké dýchání: Dbejte na to, abyste dýchali hluboce, abyste maximalizovali uvolnění a plynulost pohybu.

Modifikace a varianty

  • Přátelské k začátečníkům: Pokud máte bolesti v kolenou, můžete si pod ně položit deku nebo podložku pro dodatečnou oporu.
  • Intenzivnější varianta: Pro intenzivnější protažení můžete aktivovat střed těla tím, že mírně vtáhnete pupík směrem k páteři.
  • Bloky na oporu: Pokud jsou zápěstí citlivá, můžete použít bloky pod rukama, abyste snížili zatížení.

Opakování a série

Proveďte pozici Krávy jako součást sekvence spolu s pozicí kočky. Proveďte 5-10 opakování, abyste protáhli páteř a zahřáli se před těžšími jógovými pozicemi.

Dýchací techniky

Nadechněte se hluboce, zatímco zvedáte hrudník a snižujete břicho. Udržujte rovnoměrný a klidný dýchací vzor po celou dobu pozice, abyste dosáhli co nejlepšího efektu.

Vizuální tipy a úhly

Podívejte se na toto video pro ukázku, jak správně provést pozici Krávy:

Video poskytuje podrobný návod na pozici Krávy spolu s pozicí kočky, se zaměřením na plynulost a správnou techniku pro začátečníky i zkušené jogíny.

Zpět na blog