Kobylí pozice

Locust Pose, nebo Salabhasana, je záklon, který posiluje záda, hýžďové svaly a nohy, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední část těla. Tato pozice je ideální k vyvážení účinků nadměrného sezení a přispívá ke zlepšení postury a síly jádra.

Správná technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně vykonali Salabhasana:

1. Lehněte si na břicho s rukama podél těla a dlaněmi směrem dolů.
2. Vdechněte a zvedněte hlavu, hrudník, paže a nohy z podlahy. Držte krk dlouhý a nezaklánějte příliš záda.
3. Zapněte jádro, stehna a hýžďové svaly. Jemně tlačte boky dolů k podlaze, abyste stabilizovali pozici.
4. Držte pohled přímo před sebe a setrvejte v pozici 5-10 nádechů.
5. Vydechněte a pomalu snižte tělo zpět dolů. Opakujte 2-3krát.

Časté chyby

• Přetahování krku: Držte krk dlouhý a vyhněte se příliš velkému zvedání hlavy. Pohled by měl směřovat přímo před sebe nebo mírně dolů.
• Uvolněné nohy: Dbejte na aktivní zapojení stehenních a hýžďových svalů pro podporu zad.
• Přetížení bederní páteře: Tlačte pánev dolů k podložce a používejte svaly jádra k ulehčení bederní páteře.

Modifikace a variace

Pokud jste začátečník v Locust Pose nebo máte omezenou flexibilitu, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

• Zvedání jedné nohy: Zvedněte jednu nohu po druhé, abyste postupně budovali sílu.
• Použití bloku: Umístěte blok pod boky pro dodatečnou podporu, pokud pociťujete nepohodlí v bederní oblasti.

Video demonstrace

1. Naučte se Locust Pose pro sílu a flexibilitu

Instruktor poskytuje podrobný návod, jak provést Salabhasana se zaměřením na sílu a kontrolu těla.

2. Průvodce pro začátečníky k Locust Pose (Ženy)

Toto je video přátelské k začátečníkům, které ukazuje základní techniky pro bezpečné zvládnutí Locust Pose.

Počet opakování a sérií

Držte Salabhasana po dobu 5-10 nádechů na kolo. Opakujte 3-5krát, abyste zvýšili sílu zad, nohou a hýžďových svalů. Nezapomeňte si mezi každým opakováním dělat pauzy, abyste předešli přetížení.

Dýchací technika

Vdechujte hluboko, když zvedáte tělo z podložky, a vydechujte při snižování těla zpět dolů. Udržujte dech rovnoměrný a klidný po celou dobu cvičení, abyste si udrželi rovnováhu a soustředění.