Skákající zvedání lýtek

Jumping Calf Raises je explozivní cvičení, které posiluje lýtka a zlepšuje odraz a vytrvalost. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu a obratnost, zejména pro aktivity, které vyžadují skákání nebo běhání.

Správná technika a provedení

Jak provést Jumping Calf Raises:

1. Postavte se s chodidly na šířku boků a mírně pokrčte kolena.
2. Zvedněte se na špičky v calf raise, a poté explozivně vyskočte do vzduchu.
3. Dopadněte jemně na špičky a přejděte přímo do dalšího skoku s plynulým rytmem.
4. Ujistěte se, že udržujete rovnováhu a kontrolu po celou dobu pohybu.

Běžné chyby

• Příliš tvrdý dopad: Vyhněte se tvrdému dopadu. Uvolněte kolena a dopadněte jemně, abyste chránili klouby.
• Nedokončení calf raise: Ujistěte se, že se zvednete úplně na špičky před skokem pro maximální aktivaci svalů.

Úpravy a varianty

• Vážené Jumping Calf Raises: Držte činky pro větší odpor.
• Jednonožní Jumping Calf Raises: Proveďte cvičení na jedné noze pro náročnější variantu.

Série a opakování

Zaměřte se na 3 série po 15-20 opakování. Upravte počet opakování podle své úrovně.

Dýchací technika

Vydechujte, když skáčete nahoru, a nadechujte se, když přistanete a připravujete se na další skok.

Videonávody

Více úhlů a podrobností

Zde je další video, které ukazuje více detailů a variant cvičení: