Jak si udržet dobré návyky
Zahájili jste trénink, ale máte problém udržet si motivaci. Možná jste již dosáhli cílů, které jste si stanovili na začátku, nebo se vám nedaří vidět výsledky. Níže sdílíme některé dobré tipy a triky, jak se vyhnout ztrátě motivace. Jak začít s tréninkem
Disciplína a dobré rutiny
Snadno si můžete vymyslet výmluvy, proč si neudělat čas na běhání nebo jít do posilovny. Čím vícekrát si dovolíte zůstat na gauči místo tréninku, tím blíže jste k tomu, abyste porušili dobré rutiny, které jste si vytvořili.
Je také důležité nestrávit každou tréninkovou jednotku v novém stylu, ale mít několik stálých tréninků po určitou dobu. Když si nevšimnete výsledků, můžete vsadit na nové cviky.
Máte obavy z koronaviru nebo prostě nemáte rádi, když je v posilovně hodně lidí? Mnoho posiloven má požadavek na rezervaci, aby měly kontrolu nad počtem návštěvníků. To je skvělý nástroj pro ty, kteří nechtějí být obklopeni mnoha lidmi. Můžete také navštívit webové stránky posiloven a zjistit očekávané návštěvy během dne a kolik lidí se dosud dostavilo. Přečtěte si také: Jak získat sebevědomí v posilovně
Stanovte si jak dlouhodobé, tak krátkodobé cíle
Pokud je vaším cílem dostat se na trénink dnes, je to dobrý cíl. Jakmile se rozhodnete trénovat, je také snadnější tento cíl splnit.
Proč trénujete? Možná chcete trénovat, abyste změnili svůj vzhled, ale když dosáhnete tohoto cíle, je důležité mít další cíle, na které se můžete soustředit, aby motivace nezmizela. Mnoho lidí cvičí, protože to ovlivňuje, jak si mohou užít den, možná je to nezbytné pro to, aby fungovali fyzicky nebo psychicky. Jiní trénují, protože jim to přináší pocit úspěchu. Nebo možná je vaším dlouhodobým cílem zvládnout určitou vzdálenost nebo udělat pull-up bez pomoci. Ať už to je cokoliv, je důležité si stanovit cíle, zapište si je do notýsku nebo do telefonu a pracujte na nich, zaznamenejte si, jak blízko jste k cíli a datum, abyste se mohli ohlédnout za tím, jak daleko jste došli. Přečtěte si více o prevenci zranění při tréninku
Jak se necháváte inspirovat a motivovat?
Sociální média mohou být skvělým místem, kde se nechat inspirovat. Najděte lidi, kteří vás pozitivně ovlivňují. Pokud si nejste jisti všechny přístroje v posilovně nebo potřebujete tipy na cviky, které můžete dělat doma, mohou vás právě tito lidé inspirovat.
Existuje mnoho influencerů, kteří zveřejňují jednoduché tréninkové jednotky, ve kterých demonstrují, jak cviky provádět, a další relevantní informace, které usnadní následování tréninku bez předchozích znalostí. Instagram a TikTok jsou skvělé platformy pro tento účel. U nás na Famme je několik sportovně založených dívek, které pravidelně sdílejí jednoduché tréninky a výzvy na našich sociálních kanálech. Přečtěte si také: Nejlepší silové cviky pro celé tělo
Nové sportovní oblečení
Často stačí nové sportovní oblečení, abyste získali nový impuls motivace. Je důležité cítit se dobře, abyste mohli podávat skvělé výkony. Pozitivní myšlení vám pomůže dodat to malé extra pro lepší výkon při tréninku. Není nutné, aby bylo drahé, abyste získali kvalitní kousky, ve kterých se budete cítit skvěle.
V Famme často najdete slevy na celou řadu zákaznických oblíbených produktů, dopřejte si nový kousek a zažijte novou radost z tréninku, aniž by to zasáhlo vaši peněženku.
Přečtěte si také: Průvodce legínami - vše, co potřebujete vědět
Výživa pro tělo
Co vkládáte do svého těla? Abychom podali nejlepší výkon při tréninku, je důležité dávat pozor na to, co si vyberete. Zdravá a bílkovinami bohatá strava nemusí být nudná, udělejte si trochu výzkumu na svých sociálních kanálech nebo navštivte svou nejbližší knihkupectví. Existuje mnoho fantastických receptů, které jsou jak jednoduché, tak chutné, vyzkoušejte každý týden nějaký nový recept. Už jste na dobré cestě k vytvoření nových a dobrých rutin!
Trénujte s přáteli
Pro některé může trénink s přáteli poskytnout extra motivaci potřebnou k překonání „dveřního prahu“, je těžší vymyslet si výmluvu, když to není jen pro vás. Pro někoho znamená trénink s přáteli inspiraci pro nové cviky, které možná ještě nevyzkoušeli. Pokud máte nabitý program, je to skvělý způsob, jak zkombinovat socializaci a trénink. Zde jsme připravili několik skvělých tréninkových plánů pro vás a vašeho přítele.
Trénujte, když vás to baví
Možná nemáte čas cvičit celou hodinu jeden den kvůli příliš mnoha úkolům, které je třeba udělat, pak si udělejte krátký trénink a užijte si ten dobrý pocit, že jste udělali něco dobrého pro své tělo a mysl. Pokud se vám nechce dlouho trénovat, udělejte to, na co máte chuť. Jakmile se trénink stane něčím, co musíte dělat, pak je snadné se náhle stát členem posilovny.
Můžete také potěšit své smysly hudbou, která vás náladí, trochu oklamat své tělo. Možná se trénink stane jedním z vašich nejlepších. Pokud to prostě není váš den, jděte domů a relaxujte, možná je to den, kdy se pokusíte o mindfulness. Život je plný rozptýlení, která mohou každého ohromit, když trénujeme naši mysl, aby se uvolnila, postupně budete schopni být více přítomní ve svém okolí bez stresu z budoucích problémů.
Přečtěte si také: Meditace a mindfulness