Hrdina Předklon

Hero Forward Bend, nebo Virasana Forward Bend, kombinuje otevírání kyčlí z pozice Virasana (Hero Pose) s hlubokým předklonem, který protahuje záda, ramena a kyčle. Tato relaxační pozice je ideální pro uvolnění napětí v dolní části zad a podporu flexibility kyčlí a stehen.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést Hero Forward Bend:

  1. Začněte v pozici Virasana (Hero Pose), kde sedíte na patách s koleny u sebe a chodidla máte natažená za sebou.
  2. Nadechněte se pro prodloužení páteře a vydechněte při předklonu trupu dopředu z kyčlí.
  3. Natáhněte ruce dopředu na podlahu a opřete čelo o podložku nebo blok pro podporu.
  4. Držte kyčle ukotvené k patám, zatímco hluboce dýcháte a uvolňujete ramena.
  5. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu a pak se klidně vraťte zpět nahoru při nádechu.

Časté Chyby

  • Nerovnoměrná dolní část zad: Vyhněte se přílišnému zakulacení zad. Udržujte prodloužení páteře aktivací jádra.
  • Tlak na kolena: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, použijte bolster nebo blok pro extra podporu pod kyčlemi.

Úpravy a Variace

Vyzkoušejte tyto úpravy, aby byla pozice přístupnější:

  • Použití bolsteru nebo bloku: Pokud je obtížné se úplně předklonit, můžete položit bolster pod hrudník pro podporu.
  • Blok pod kyčlemi: Pro ty, kteří mají ztuhlé kyčle, můžete použít blok mezi patami a kyčlemi pro lepší podporu.

Opakování a Sady

Držte pozici 1-2 minuty pro uvolnění napětí v kyčlích a zádech. Opakujte 2-3krát pro zlepšení flexibility.

Dýchací Techniky

Hluboce dýchejte v této pozici. Použijte nádech pro prodloužení páteře a výdech pro uvolnění napětí v kyčlích a zádech.

Video Demonstrace

Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení Hero Forward Bend:

Zpět na blog