Kruhové posilovací gumy

Butterfly Lean Forward Stretch, nebo Baddha Konasana, je skvělý cvik na otevření kyčlí, který protahuje kyčle, vnitřní stehna a páteř. Toto protažení pomáhá uvolnit napětí v dolní části těla, zlepšit ohebnost a podporuje relaxaci, zejména když je kombinováno s předklonem.

Správná Technika

Jak provádět Butterfly Lean Forward Stretch:

1. Sedněte si na zem s chodidly u sebe a koleny ohnutými do stran.
2. Držte nohy rukama a posaďte se rovně pro prodloužení páteře.
3. Nadechněte se a při výdechu se jemně předkloňte z kyčlí, se zády rovně, a snažte se snížit hrudník k nohám.
4. Uvolněte ramena a držte pozici 20-30 sekund.

Časté Chyby

• Zaoblená záda: Dbejte na to, abyste se předklonili z kyčlí a ne z pasu, abyste se vyhnuli zaoblení zad.
• Tlak na kolena: Netlačte kolena dolů, nechte gravitaci postupně udělat svou práci.

Úpravy a Variace

• Sedněte si na blok: Pokud se kyčle cítí napjaté, můžete si sednout na blok pro další podporu.
• Hlubší protažení: Pro intenzivnější variantu přitáhněte nohy blíž k tříslům a předkloňte se hlouběji.

Opakování a Série

Držte protažení 20-30 sekund a opakujte 2-3krát pro zvýšení pružnosti kyčlí a stehen.

Dýchací Techniky

Hluboce se nadechněte pro prodloužení páteře a při výdechu se jemně předkloňte. Nechte každý výdech pomoci proniknout hlouběji do protažení.

Vizuální Tipy a Úhly

Podívejte se na toto video pro podrobnou průvodce provedením Butterfly Lean Forward Stretch:

Video nabízí jasnou vizuální ukázku, jak správně provádět Butterfly Stretch.