Hrdinský půvab s otočením

Hero Pose s twistem, nebo Virasana s twistem, je vynikající jógová pozice pro zlepšení flexibility v kyčlích, protažení záda a stimulaci trávení prostřednictvím jemné rotace. Kombinuje uklidňující účinky Hero Pose s hlubokým propletením, které pomáhá uvolnit napětí v těle, zejména v páteři.

Správná forma a technika

Takto provádíte Hero Pose s twistem:

  1. Začněte v Hero Pose tím, že si sednete na patách s pokrčenými koleny a nohama vedle kyčlí. Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, položte blok nebo deku mezi nohy pro podporu.
  2. Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku na podlahu za sebou.
  3. Při nádechu prodlužte páteř a vytvořte délku. Při výdechu otočte tělo doleva, protočte se z pasu a ramen.
  4. Udržujte rotaci po několik nádechů a zaměřte se na prohloubení rotace s každým výdechem.
  5. Opatrně se vraťte zpět do středu a opakujte na druhé straně.

Časté chyby

Zde jsou některé časté chyby, kterým se vyhněte v Hero Pose s twistem:

  • Propadání v zádech: Ujistěte se, že páteř je prodloužená a aktivní během rotace, abyste se vyhnuli kolapsu v bederní oblasti.
  • Pohodlí v kolenou: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, použijte blok nebo deku ke snížení tlaku.
  • Násilné otáčení: Netlačte tělo příliš daleko do rotace; zaměřte se na kontrolovanou a jemnou rotaci.

Modifikace a varianty

Abychom si přizpůsobili Hero Pose s twistem, vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Používejte bloky: Sedněte si na blok, pokud cítíte nepohodlí v kolenou, nebo umístěte blok za sebe pro méně intenzivní rotaci.
  • Provádějte otáčení vsedě na židli: Pokud kolena neumožňují Hero Pose, můžete provádět stejnou rotaci, zatímco sedíte na židli.

Počet opakování a sérií

Udržujte Hero Pose s twistem po dobu 5-10 nádechů na každé straně a opakujte 2-3krát, aby se zvýšila flexibilita páteře a otevřely se kyčle.

Technika dýchání

Aktivně používejte dech k prohloubení rotace:

  • Nadechněte se pro prodloužení páteře.
  • Vydechněte, zatímco se hlouběji otáčíte do pozice.
  • Udržujte pravidelné, kontrolované dechy pro uklidnění těla a zlepšení rotace.
Zpět na blog