Šťastné miminko pozice
Šťastná dětská pozice, nebo Ananda Balasana, je uklidňující a relaxační jógová pozice, která protahuje vnitřní stranu stehen, kyčle a dolní část zad. Tato pozice je skvělá pro uvolnění napětí ve spodní části zad a kyčlích, zatímco pomáhá uklidnit mysl a zlepšit trávení.
Správná technika
Jak provést Ananda Balasana:
- Začněte ležením na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podložce.
- Vydechněte a přitáhněte kolena k hrudníku.
- S výdechem uchopte vnější stranu chodidel rukama a jemně přitáhněte kolena k podpaždím.
- Držte kotníky přímo nad koleny a jemně tlačte chodidla směrem ke stropu.
- Držte dolní část zad a kostrč v kontaktu s podložkou a hluboce dýchejte, zatímco pozici udržujete 5-10 nádechů.
Běžné chyby
- Zvedání dolní části zad: Vyvarujte se zvedání dolní části zad od podlahy. Držte kostrč stlačenou dolů, abyste udrželi dlouhou a uvolněnou páteř.
- Přílišné namáhání kolen: Vyvarujte se příliš silného přitahování kolen k podpaždím. Použijte dech k uvolnění napětí v kyčlích.
- Napjatá ramena: Nechte ramena uvolnit a klesnout k podlaze. Vyvarujte se zvedání ramen k uším.
Modifikace a varianty
Pokud chcete učinit Šťastnou dětskou pozici pohodlnější nebo variabilnější, zkuste tyto tipy:
- Použijte popruh: Pokud je obtížné dosáhnout na chodidla, použijte popruh kolem chodidel, abyste prodloužili dosah.
- Alternativní umístění rukou: Pokud jsou ramena napjatá, můžete se držet zadní části stehen místo chodidel.
- Houpání ze strany na stranu: Pro jemnou masáž dolní části zad se můžete mírně houpat ze strany na stranu, zatímco pozici držíte.
Video demonstrace
1. Jak provést Šťastnou dětskou pozici (Ženy)
Zde získáte podrobnou instrukci o Šťastné dětské pozici, s důrazem na to, jak bezpečně otevřít kyčle a protáhnout dolní část zad.
2. Šťastná dětská pozice s variantami (Ženy)
Užitečné video, které ukazuje, jak modifikovat a variabilizovat Šťastnou dětskou pozici pro různé úrovně.
Počet opakování a sérií
Držte Šťastnou dětskou pozici po dobu 5-10 nádechů. Tuto pozici můžete použít na konci své jógové praxe jako relaxační zakončení nebo jako součást delší restorative jógové sekvence.
Dýchací technika
Dýchejte klidně a hluboce, zatímco uvolňujete kyčle a dolní část zad. Každým výdechem klesněte kolena o něco hlouběji k podpaždím a uvolněte napětí v těle.