Půlpůlová pozice

Poloha poloviční holub, nebo Ardha Kapotasana, je hluboká jógová pozice, která otevírá boky a protahuje kyčle, stehna a bedra. Pomáhá uvolnit napětí v bocích, zlepšuje flexibilitu a posiluje střed těla. Tato pozice je ideální pro uvolnění napětí uloženého v kyčlích.

Správná technika

Jak provést polovičního holuba:

1. Začněte v pozici psa hlavou dolů nebo prkna.
2. Přitáhněte pravé koleno k pravému zápěstí, s pravou nohou blízko levého boku.
3. Natahujte levou nohu dozadu a držte boky zarovnané.
4. Spusťte trup dolů tím, že se opřete o lokty nebo paže.
5. Udržujte pozici 30 sekund až 1 minutu před tím, než vyměníte strany.

Běžné chyby

Vyvarujte se těchto chyb:

• Nerovné boky: Držte boky zarovnané, abyste předešli přetížení bederní části zad.
• Špatné umístění chodidla: Netahejte chodidlo příliš blízko k bokům – upravte koleno a kotník pro pohodlí.
• Přetahování: Nevynucujte boky dolů; postupně se nořte hlouběji do pozice.

Úpravy a varianty

• Úprava pro začátečníky: Použijte blok nebo deku pod přední bok pro podporu.
• Pokročilá varianta: Vyzkoušejte královského holuba ohnutím zadního kolena a uchopením chodidla.

Počet opakování a série

Udržujte pozici 30 sekund až 1 minutu na každé straně a opakujte 2-3krát.

Technika dýchání

Využijte dech k uvolnění a prohloubení pozice:

• Nádech pro prodloužení páteře a otevření hrudníku.
• Výdech pro uvolnění a ponoření se hlouběji do boků.