Gorilla Pose
Gorila pozice, také známá jako Padahastasana, je stojící předklon, který protahuje hamstringy, lýtka a páteř. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v krku a ramenou a přispívá ke zlepšení flexibility zadní části těla. Ruce se umisťují pod chodidla pro hlubší protažení a stabilizaci.
Správná technika
Jak provést Gorila pozici:
- Začněte ve stoji, s chodidly na šířku boků.
- Nádech, a při výdechu se předkloňte od boků a nechte horní část těla volně viset.
- Položte ruce pod chodidla tak, aby prsty spočívaly na dlaních.
- Uvolněte hlavu a krk a držte ramena uvolněná.
- Držte pozici po dobu 5-10 dechů a snažte se natáhnout nohy trochu více při každém výdechu, pokud to jde.
Časté chyby
- Zvedání ramen: Pamatujte si, že ramena mají zůstat uvolněná a vyhněte se napětí v krku.
- Přílišná váha na patách: Ujistěte se, že rovnoměrně rozložíte váhu na celé chodidlo, abyste udrželi rovnováhu.
Úpravy a variace
- Přátelské pro začátečníky: Pokud je těžké dosáhnout na chodidla, nechte ruce odpočívat na kotnících nebo lýtkách.
- Hlubší protažení: Jak se flexibilita zvyšuje, můžete se pokusit více napřímit nohy a přitáhnout tělo blíže k nohám.
Opakování a sety
Držte Gorila pozici po dobu 5-10 dechů. Opakujte 2-3krát, abyste zlepšili flexibilitu zadní části těla.
Dechové techniky
Nadechněte se, když se připravujete na předklon, a vydechněte, když protahujete záda a nohy. Používejte plynulé dýchání pro zesílení protažení.
Vizuální tipy a úhly
Podívejte se na toto video pro podrobný návod na Gorila pozici:
Video ukazuje, jak správně provést Gorila pozici s variacemi pro různé úrovně.