Padlý trojúhelník
Fallen Triangle, nebo Patita Tarasana, je náročná jógová pozice, která kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Pozice vyžaduje stabilitu středu těla a posiluje ramena, zatímco otevírá boky a protahuje boky těla. Je ideální pro budování svalové síly a rovnováhy v celém těle.
Správná Forma a Technika
Jak správně provést Fallen Triangle:
- Začněte v Psa čenichem dolů (Adho Mukha Svanasana).
- Přitáhněte pravé koleno směrem k hrudi, jako při pohybu koleno k nosu.
- Natáhněte pravou nohu pod tělem doleva a položte chodidlo na zem.
- Zvedněte levou ruku směrem ke stropu a otočte hrudník do strany.
- Udržujte boky zvednuté aktivací středu těla a držte pozici na 3-5 dechů, než vyměníte strany.
Časté Chyby
- Klesající boky: Vyhněte se klesání boků k zemi. Udržujte je aktivní a zvednuté pomocí středu těla.
- Nesprávné postavení ramen: Ujistěte se, že ramena zůstávají stabilní a neotáčejí se dopředu.
- Nestabilní noha: Zajistěte, aby natažená noha byla pevně umístěná na zemi pro udržení rovnováhy.
Úpravy a Variace
Přizpůsobte si Fallen Triangle pro svou úroveň pomocí následujících tipů:
- Blok pro podporu: Umístěte pod ruku jógový blok pro přidanou stabilitu.
- Upravený boční plank: Držte spodní koleno na zemi pro snížení intenzity.
Opakování a Série
Držte pozici na 3-5 dechů na každé straně a zopakujte 2-3krát pro kompletní rovnovážní a posilovací trénink.
Dýchací Techniky
Nadechujte se při zvedání ruky a otevírání hrudníku, a vydechujte při stabilizaci těla a udržování boků zvednutých.
Video Ukázky
Zde jsou dvě videa ukazující správné provedení Fallen Triangle Pose: