Dřepový tah
Squat Thrust je dynamické cvičení, které zlepšuje jak sílu, tak kondici, a trénuje více svalových skupin, jako jsou nohy, ramena, paže a jádrové svalstvo. Díky tomu je účinným tréninkem pro zvýšení vytrvalosti a spalování kalorií.
Správná technika a provedení
Takto provádíte Squat Thrust:
- Začněte ve stoje s nohama na šířku boků.
- Poklekněte a spusťte se do dřepu, ruce položte na zem před sebou.
- Skokem přemístěte nohy dozadu do plankové pozice a držte tělo v přímé linii.
- Skokem přesuňte nohy zpět k rukám a postavte se do stojící pozice.
- Opakujte pohyb v pravidelném rytmu pro požadovaný počet opakování.
Obvyklé chyby
- Propadlé boky: Vyhněte se tomu, aby se boky propadaly v plankové pozici, protože to může zatížit dolní část zad.
- Příliš rychlé pohyby: Provádějte cvičení kontrolovaně, abyste zajistili správnou formu a účinnost.
Modifikace a varianty
- Chodící verze: Namísto skoků můžete chodit nohama dopředu a dozadu pro nižší intenzitu.
- Squat Thrust s váhou: Při cvičení držte činky, abyste zvýšili odpor.
Série a opakování
Proveďte 3 série po 10-15 opakováních, přizpůsobené vaší úrovni tréninku.
Dýchací technika
Nadechněte se, když skáčete nohama dozadu, a vydechněte, když se nohy vrací zpět k rukám.